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日記
2016年12月28日(水)
体重48.5kg   体脂肪率19.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

×

ハーバード式スープ

23:47
体重48.5kg  体脂肪率19.0%




運動

3.5km
ストレッチ

今回はフルマラソン後の復活が早い!全治1週間以内かも。
朝にゆっくりジョグもできた。リハビリで教わったマッサージが効果あると思う。ひたすら固い筋肉周囲を摘んだり軽く揉んだらさすったり。でもいわゆるもみほぐすマッサージでは無い。軽くつまむ感じ。

左のハムの柔軟性も上がってきて。この調子で治ってくれば、もっと練習ができる体になりそう!

ハーバード式スープはまだ続けています。余った野菜は朝の卵料理に使って。

自分へのご褒美に時計を買った。充電時間が20時間もつGPSウォッチ。これで六甲縦走トレイルでも途中で電池切れにならない。
そしてマップがついてるのが大きな特徴!山でどこ走ってるのかわかるのは嬉しい。
が、地図が結構見にくかったりする( ̄▽ ̄;)


コメント
2016年12月29日 17:33
そんな機能的な腕時計があるんですね、いいですね!
ラテさんのライフスタイルにばっちりですね^^
2016年12月29日 18:08
なこさん、

そうなの、使いこなせたらすごくいい時計なの!
でもメカ音痴なので全然使えてない〜。多分3割も使えてないわ。格闘中です。
2016年12月29日 18:38
こんばんは〜復活早いのは、凄いな〜リハビリで教わったマッサージですか?やっぱり筋肉をほぐすのはいいんだね!軽くつまむね〜!ラジャー!

ハーバード式スープね!
スープってお腹いっぱいになって大好き!
どんなのかみてみるね=

2016年12月29日 19:55
あんずさん、

やっぱりおっしゃっていたようにちゃんとPTさんに指導してもらってやるのが一番近道だった!ありがとう!

ハーバード式スープはお腹いっぱいにはならないかも?離乳食の野菜上澄みスープみたいなものよ。
2016年12月29日 20:11
日頃しっかりケアされている成果が出ている感じですね。
つまむマッサージ、良さそうですね!
やってみます♪

ケーキの横の緑のチョコはミント味のでしょうか?

GPSウォッチ、山の中で活躍しそうですね♪
2016年12月29日 21:51
時計、すごい!がっつり山系、本格的。
そしてハーバード式スープ?また新しいこと始めてる。

私も実は、時計が買いたくて友達に画像を送ったとこで、久々のリンク。
実は今、バリ旅行中で、初めてのダイビングをして、かなりはまってしまい、ダイコン(ダイビングコンピュータ)を買おうとかなと。調べたら、インドネシアより日本のアマゾンが安かったので、帰国したら帰国記念に買う予定です。
http://www.blueparadise-in.com/archives/16746
2016年12月29日 23:38
よもぎさん、

つまむマッサージ、やってると結構地味な動作で本当に効くのか?って感じですが効果ありです。

チョコは東京の白金台のエリカってところのやつで有名らしい、貰い物です。ミント味で爽やか!

そうなのー、山で大活躍してほしいな!
2016年12月29日 23:52
りかさん、

ダイビングするのねー!インドネシアでできたのは良かったね!日本のその辺だと満足できなくなりそうな感じだね。とても楽しそうだったね!

私もダイコン持ってます。アクアラングのソーラのやつにしたの。
始めは滅多に使わないから安いので〜と思っていたんだけど、電池換えるのに値段と時間がかかるし、いつ切れるか分からないので心配と言われ、あと、安いやつだと安全停止が1分毎しかカウントしないやつもあり、やはり秒単位まで見られる方がイライラせずに済むとかもあり、それになりました。

日本帰ってからの楽しみ増えたね(^ ^)
2016年12月30日 03:49
似てる〜。いろいろ調べた結果、秒単位、温度もコンマ単位で見れるのがいいな、Brutus搭載のがいいなとか、いろいろ欲が出てきて、私もソーラー型のお高いやつを買います。でも形的に丸い画面よりも四角い画面がすきなので、TUSAというメーカーのにするつもりです。

魚好き(もともと海洋学科なので)でデータ好きなので、ダイビング奥が深いし面白いですねー。はまりそうです。
2016年12月30日 07:09
りかさん、

りかさんも始めたらとことんこだわりそう!
私は季節的にもダイビング熱は下降気味で(^^;)やはり陸上、山の方が好きなのかも?
TUSAも良さそうですね。私はショップでレンタルしていたものが同じアクアラングのやつだったのでそれにしたんですよ。メカ音痴なので慣れてるやつに〜と思って。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 坂出レベル21 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2kg -2.3%
現在49.0kg 15.7%
あと1kg あと0.7%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.3s

一覧へ

 

rion
女性 
158.0cm 54.3s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.2s

vani
女性 
161.6cm 63.7s

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