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日記
2010年12月9日(木)
体重61.8kg   体脂肪率30.5%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23 昨日の釜飯のおかげ ?

00:00
体重61.8kg  体脂肪率30.5%

こんにちは〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年11月8日?→53.8kg(残…8000g)
体重…61.8kg
体脂肪…30.5%
血圧…150〜97
脈拍…52
体温…34.6℃
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×2
ウォーキング…歩 
食事前歯磨き…済み
天気…晴れ
気温…1〜9℃                               
起床…10時10分

〜朝〜                          
10時47分〜
林檎 303g (164) 44
食パン 74g (190) 35.7
豆乳 268g (139) 11.9 
493 kcal/407
(炭水化物→91.6g/86.6g)

〜昼〜
13 時50分〜
豚肉 27g (71) 0
蓮根 112g (74) 18
人参 28g (11) 3
卵 60g (91) 0
きつねうどん 1カップ (415) 56.4
とろろ昆布 3g (4) 2
七味 3ふり
666 kcal/
(炭水化物→79.4g/86.6g)

18時25分〜
カスタードホイップパン 1個 (300) 36.7
茶 2杯
300kcal
炭水化物→36.7g/60g

〜夕〜
20時〜
酢豚(豚肉・玉ねぎ・人参)  80g (113) 9
玄米ご飯 151g (249) 54
若布の味噌汁 1杯 (44) 5
406 kcal
炭水化物→68g

1231−1865=−634
合計 1865  kcal 

231−275.7=−44.7
炭水化物…275.7g/231〜323g


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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