日記
2016年12月26日(月)
体重51.5kg   体脂肪率23.7%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

○

しっかり睡眠6時間以上

○

12/26(月) 早く寝よう

20:07
体重51.5kg  体脂肪率23.7%

3連休も終わり、贅沢三昧の食生活も
年末年始前にいったん小休止(^^ゞ

今日明日は休肝日として調整しよう!
若干胃も重たいし、私も重たい(笑)


おとといお見舞いに行った時に
リハビリ先生から新たなお題が課せられてた
こんなメニュー内容がロッカーに貼られる

・片足かかと上げ 左右各10回
・片足立ち左右10秒ずつ 各3回

・(仰向け)足で1〜10を書く 左右1回
・お尻上げ 10回

・よく歩く10〜20分

70手前の母に課せられてる筋トレ内容
40代の私がやってもいい筋トレになるなと思った
簡単だからこそ続けられる、物足りないくらいの運動が
継続のポイントなので

この年末年始はこのトレーニングを追加して
年越し太りを予防しよう(^O^)/


〜夕飯〜

白身魚の野菜あんかけ(市販の)
たまごサラダ
茄子とキノコの梅しそ和え
炭酸水

やる気がないときは手抜きのお料理(^^;
でも調整中だからちょうどいいかも・・

ショージマイケルが亡くなった、ちょっとびっくり
くしくも現地はクリスマス、ラストクリスマスが悲しく聞こえる

ワムも好きだったけど、ソロでもヒット曲出してたっけね
80年代〜90年代の洋楽は大好きだったな〜♪
ご冥福をお祈りします

>>>>>>>

休み明けで少しお疲れ気味なのと、なんとなく鬱々気分
投げ出したーいって気分・・・疲れてるんだね(^^;

早めに寝ます、目標22時で
こういう時は寝ちゃうのが一番だ!


コメント
 
 
2016年12月26日 08:56
私、なかなか休肝日ができなくて。
有言実行する、ちょたろうさん、すごいよ。
お母さん、筋トレ、地味だけど、
こういうのが、効果あるのでしょうね。
お母さんお正月も病院なのかな。
早く退院できるといいね。
2016年12月26日 09:12
ポピーさん♪

お酒好きだからあえて休むのよ、休んで飲むお酒は
いつもと違って美味しく感じるよ( v^-゜)♪
これね、おやつにも通じること。
好きなものも毎日食べるとありがたみが無くなるし
感動も減っていく。

ちょっと我慢してからのおやつはご褒美感があるでしょう(^^)
美味しく食べるエッセンスだね
2016年12月26日 09:36
おはようございます〜

わぁ〜。お母さまも課題が出されて頑張られてるんですね!
私もこれくらいはしないとな。見習ってデスクトップに貼っておきます^^朝の運動にしようかな(*^^*)
2016年12月26日 16:45
お疲れ様(*^o^*)

バイオハザード観てきました ローラの出番はあっという間に 終了しました( ̄∀ ̄)

見方に寄っては まだまだ続きそうだけど って終わり方(-"-;)

この間話したホラーは いつもの映画館でやってないから テレビでやるまで我慢かしら
下手したらテレビでも やらないかもだね(┳◇┳)

でも気になる映画がイロイロあったよ
2016年12月26日 18:16
ぷぅさん、こんばんは!

大腿骨の骨折からのリハビリなのでとにかく脚の筋量アップに
あと腰回りもなのかな(^^)
それから糖尿病なので退院後も運動は必須のようです!

私も早速今夜からやってみようかなと思ってます(^^)
2016年12月26日 18:18
いつみさん、こんばんは!

うちの旦那さんはバイオハザード好きよ、だから観たいと
思ってるかも、でもまだ誘われない(^^;

ローラってあのローラよね?出てるんだ〜
ちょいゲストみたいなもんかな?

私も美女と野獣が見たいって思ってる(^^)
2016年12月26日 19:26


そうなのよ
そうなのよ お店の策略よね 無料券って(笑)

来年は 何料理からランチしようかなぁ〜(*^o^*)

シースーも いいし
家庭料理的じゃない 和食もいいし

わくわくしちゃう
(^O^)

2016年12月26日 20:14
追記

ローラって あのローラだよ〜(*^o^*)
2016年12月26日 20:14
いつみさん(^^)

そうだよ、策略(笑)あと割引券もそうだよ〜
いつみさんはいつもランチの時クーポンとか持っていく?
私はクーポンあるとことか優先に選んでるかも(^^ゞ

来年は新年会からスタートかな?
和食がいいよ、たぶん(笑)
2016年12月26日 20:50
こないだFMヨコハマだったかな、やたらワムが流れててクリスマス時期とはいえ、何?ワム特集?って思うほど。
それとも合間合間に流してたのかな。
悪いけど違う局に変えた(笑)
嫌いじゃないけどしつこくて(^^ゞ
ワムとマライア・キャリーはクリスマスの定番だよね♪

お疲れみたいね。
やっぱり睡眠とらないと回復遅くなるからねぇ。

お母さんのかかと上げ運動、私も真根っこしてやりました(^^)/
2016年12月26日 20:56
こんばんは(^^)/

うんうん 疲れてる時は寝るのが一番
マイナスなことも考えないで済むもんね
私もそうしてる
そうじゃなくても22時に寝てるか(笑)

そろそろ歯を磨いて ワンダーコアして・・・
そうそう 一番《強》で腹筋できるようになったよ!
続けてたら筋力ついてくるよね
なんでも持続が大事

おやすみん♪ 明日もよろしこ〜(*^。^*)
2016年12月27日 04:54


おはよう(゚▽゚)/

ゆっくり休めたかな?
町の
無料雑誌みたいので ついてるクーポン使ったり メールできた クーポン使ったりする時もあるけど なかなかクーポンやってる店ばかりじゃないからねぇ( ̄∀ ̄)

夕べは 大した物食べてないのに微増って…
やれやれだよ〜
2016年12月27日 07:30
ゆんゆんさん、おはよう!

私もすごい好きってわけじゃないけど、その時々に思い出が
ある曲があるでしょう、ワムもその1グループ♪
マライアも恋人たちのクリスマス以外の曲もいいんだよね(^^)

昨日はよく寝たかな・・
SMAP見てて結局いつもの時間になっちゃった(^^;

2016年12月27日 07:36
ミニオンさん、おはよう!

なんかね・・ちょっと落ちてる、モチベーションを
上げていかないと、ダイエットにというより生活にね。
今年の総括と来年の目標でも考え始めようかな?

今日が今年最後のお見舞い、夕方行ってきまーす(^^)
2016年12月27日 07:39
いつみさん、おはよう!

そうだね、クーポンあるとこばっかじゃないね(^^;
逆にないところのほうが多いか、それよりお得な価格のところ
なら割引とか特典なくても満足感あるもんね。

私も微妙に増えてるし、ま、しょうがないか(笑)
地道にがんばるわ

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.5%
現在52.1kg 24.8%
あと0.6kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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