日記
2016年12月26日(月)
体重47.2kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー 34 kcal
摂取カロリー 1,139 kcal
消費カロリー 1,105 kcal

1日1200kcal

○

day 5

06:20
体重47.2kg  体脂肪率26.7%

運動:なし
脂肪量:12.6024
うん:○
******************

合計カロリー:1139


○朝食 364

おでん 牛すじ(27 g)53
ギンビス たべっ子どうぶつ (1 g)5
おでん 味しみ大根(1/2個)6
おでん こだわりたまご(1個)77
おでん 味付三角こんにゃく(1/2個)6
がんもどき(1/4個)34
明治 ブルガリアヨーグルト プレーン(50 g)31
日清 ごろっと大豆のグラノーラ(10 g)43
Ikea オートビスケット シュガーフリー(1/2枚)45
鶏の手羽肉と皮(1本)64


○昼食 164

イケア クリスプブレッド(1 g)3
鶏の手羽肉と皮(1本)64
おでん 味しみ大根(1/4個)3
おでん 味付三角こんにゃく(1/2個)6
マッシュポテト(46 g)46
がんもどき(1/4 個)11
おでん 牛すじ(16 g)31


○夕食 328

おでん 牛すじ(50 g)98
がんもどき(1/2 個)22
おでん 味しみ大根(1/2個)6
おでん 味付三角こんにゃく(105 g)20
鶏の手羽肉と皮(1本)64
厚揚げ(30 g)46
タコ(15 g)12
マッシュポテト(50 g)50
亀田製菓 堅ぶつ(2 g)10


○軽食/その他 283

レタス(80 g)11
トマト(1/2 個)11
鶏の胸肉(皮なし)(42 g)69
ポン酢(1/3 杯(大さじ))3
豚肩肉のロースト(30 g)87
モッツァレラチーズ(12 g)36
ワカメスープ(1 袋)19
おでん 大根(1個)10
おでん こんにゃく(1/2個)6
おでん 牛すじ(16 g)31

******************

おでんを作った。
おでんは、こんにゃく、大根、豆腐などカロリーが低くいものも、タンパク質も低カロリーなので、カロリーを調整しやすく、おやつとしても有能だ。しかも、美味しい。

5日目でやっぱり、色々と食べたいモードがでてきた。

でも、食べ物の種類は制限しないようにしたいので、朝、オートクッキーが食べたくなった時、体の声に従い、食べた。

でも、食べるとカロリーオーバーになる。と思って、考えたら1枚100kcal近くを全部食べることを前提として考えることに気づいた。半分なら、カロリーを抑えつつ、食べたい欲求も満たせる。なので、1枚を食べるついでに残りのクッキー全部半分に切ってジップロックに入れた。

1日を通じて、空腹感が常につきまとい、ちょびちょび食べてしまった。カロリーは制限内に抑えたけど、もう少しまとまって食べたい。


コメント
2016年12月26日 22:05
ひゃー!すごい数ですね(@_@)
クッキーを割ってジプロック・・・湿気るのが嫌で全部食べてしまうのを防ぐには良い方法だなぁと思いました
ワタシも見習いたいと思います

リセットした効果が出てますね(⌒∇⌒)ノ
2016年12月27日 12:24
たくさん食べたときも数多かったけど、ちょびちょび食べだともっと多くなってしまいました^^;

リセット効果、目標まで続くように頑張りたいと思います!

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41歳 女性 身長:152.0cm
GoProAnaGirlとして2015年10月から1年で66.6kgから18kg減に成功しました。
ダレてきたので、気持ちを新たにするため新しいアカウントで再スタート!

長年のダイエットから、

・健康的な食べ物をバランス良く食べ
・よく噛む
・腹八分
・適度な運動

以外、痩せてそれを維持する近道はないと気づきました。

■最終目標■
一生やせた体型を維持できる、やせ生活習慣を身につける。

■やせ生活習慣■
1. 体重を測る(習慣化)
2. 8時以降食べない(習慣化)
3. 朝イチで白湯をのむ(習慣化)
4. 青汁とビタミンを飲む(習慣化)
5. 1日1200kcal(取り組み中)
6. よく噛む
7. 運動(平日)
8. 半身浴30分
9. マッサージ
10. 背筋を伸ばす
11. モデルウォーク

■目標体重■
1. 美容 45.1kg
2. シンデレラ 41.5kg
3. スーパーモデル風 39.3kg
4. 夢 37kg

■経過■
00)12/22 48.7kg 26.2%
01)01/22 48.6kg 26.3%(-0.1kg、+.01%)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■理想サイズ■
バスト:82.1cm
ウエスト:57.8cm
ヒップ:82.1cm
太もも:45.6cm
ふくらはぎ:30.4cm
足首:18.2cm
股下: 71.3 cm
2016年12月22日スタート
開始時48.7kg 26.2%
-4.1kg -2%
現在44.6kg 24.2%
目標達成!! あと0.2%
目標45.1kg 24.0%

 

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