日記
2016年12月26日(月)

4時台のおはよう

○

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

1-1-22

05:35
体重58.2kg  体脂肪率29.3%

・4時40分おはですヾ(´▽`*)ゝ
・お天気。雪。。雨量70%。最高2度。最低-6度。

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★12月の目標★
・毎日3種貯筋やる。
・腹筋10回以上。
・風邪が治ったら即健康診断。
・31日までに56.8`に戻す!

★1年と1か月★
21日目⇒22日目
・体重 58.0kg⇒58.2kg
・体脂肪率 29.1(標準)⇒29.3(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.3(標準)⇒26.5(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒7.0(標準)
・基礎代謝 1,141kal⇒1.149kal
・BMI 22.1(標準)⇒22.2(標準)
・筋肉レベル 7.0(標準)⇒8.0標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒8.0(標準)
・体年齢 49歳⇒48歳

★昨日の運動★
・腹筋回40回(2分)
・脚引き上げ腹筋20回(1分30秒)
・525スクワット23回(4分36秒)
・プランク(230秒)
・ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
・ツイスト運動(10分)
・ロングブレス2分@ABCD(10分)

★バーチャル日本一周歩こうかい(目標300`以上)★
・前日の歩数 4.035歩/ 今月198`⇒ 計2.415`
・12/22〜  下館まで30km!あと19km!

★3種貯筋9R目(12/18〜
・プランク 1110秒+230秒=1340秒/4000秒 
・ロングブレス2分 50分+10分=60分/150分 
・525スクワット 172回+23回=195回/600回

★腹筋10回以上(12/1〜12/31)
・腹筋  654回+40回=694回

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`
・2018.2 嗅覚.味覚障害
・2018.6 子宮筋腫2個持ち
  (3cm×3p 5cm×7p)

  体重   目標   結果
@ 67.1` 64.1` 3.0`減
A 64.1` 63.0` 1.0`減
B 63.1` 62.0` 0.3`増
C 62.3` 61.5`

  体脂肪  目標    結果
@ 40.0% 37.0% 3.0%減
A 37.0% 35.0% 2.0%減
B 35.0% 33.0% 2.4%減
C 32.6% 32.0%

★9/22〜10/22の目標★
・体重61.5` 体脂肪32%
・バイバイ体操200回
・腹筋50回
・525スロースクワット10回
・前前横横足踏み50回
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル155 62% 日向着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-5.3kg -7.5%
現在61.8kg 32.5%
あと0.3kg あと0.5%
目標61.5kg 32.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   4 5
20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

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ののか
女性 
159.0cm 63.8s

vani
女性 
161.6cm 63.7s

sara
女性 
160.2cm 60.6s

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