日記
2016年12月24日(土)
体重48.2kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー -323 kcal
摂取カロリー 1,116 kcal
消費カロリー 1,439 kcal

1日1200kcal

○

day 3

05:26
体重48.2kg  体脂肪率25.6%

運動:リンパヨガ
脂肪量:12.3392
うん:○
******************

合計カロリー:1116


○朝食 261

豚肩肉のロースト(42 g)122
ねぎぬた(100g)81
イケア クリスプブレッド(1枚)43
亀田製菓 堅ぶつ(3 g)15


○昼食 418

うどん(100 g)105
蒸し鶏サラダ(120 g)188
クリームパスタ(20 g)55
カフェラテ(0.3)40
フライドポテト(3 切れ)30


○夕食 270

モッツァレラチーズ(4 g)12
ミックスサラダ(50 g)8
マッシュポテト(31 g)31
鶏のもも肉(皮なし)(100 g)207
白ワイン(11 g)9
ポン酢(1/3 杯(大さじ))3

○軽食/その他 167

豚肩肉のロースト(16 g)47
柿(5 g)4
アイスコーヒー 砂糖・クリーム入り(30 ml)8
ショートケーキ(25 g)86
明治 ミルクチョコレート (4g)22

******************

我が家は今日、クリスマスパーティーだった。

昨日の夜は、日記を書いた後ソファでダラダラしていたらお腹が空いてきてしまったけど、我慢した。そう言えば、過食モードに入る前は8時を過ぎると、食べないモードにしっかり入っていたことを思い出した。

今日はクリスマスだからといって、「あえてたくさん食べたい」欲求が暴走することなく、ケーキも「クリスマスだから」といって無理にホールを買ったりせず、娘が存分に楽しんで、夫婦はその残りを食べる程度の量しか買わなかった。それでも、2口位食べて満足できた。

三日坊主ボーナスで、ここまで順調にカロリー制限を守れたんだと思う。三日坊主になるのは四日目からだから、明日からが本番だ。

今日はヨガに行って、汗もたっぷりかいたし、ヨガ直後は頻繁にトイレに行きたくなったのでムクミが解消されて体重が減っていないかとても期待してしまう。いやいや、過度な期待は暴食のきっかけになるから、期待してはいけない。明日もカロリーを守ることだけに集中しよう。


コメント
2016年12月25日 08:46
お〜暴走しなかったなんて素晴らしい♪
メリークリスマス
2016年12月25日 19:24

わたしも三日坊主になりやすいので
気をつけないとです( ;∀;)

でも、ケーキも2口で満足できて
ちゃんとカロリー制限も守れていて
いい調子ですね☆
わたしも頑張ります!!

2016年12月26日 21:30
あかにゃんさん
ケーキは年齢もありますね。
最近は、以前好きだった霜降り系のお肉もあまりたべられなくなりました(T_T)。

これからも一緒に頑張っていきましょう。

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40歳 女性 身長:152.0cm
GoProAnaGirlとして2015年10月から1年で66.6kgから18kg減に成功しました。
ダレてきたので、気持ちを新たにするため新しいアカウントで再スタート!

長年のダイエットから、

・健康的な食べ物をバランス良く食べ
・よく噛む
・腹八分
・適度な運動

以外、痩せてそれを維持する近道はないと気づきました。

■最終目標■
一生やせた体型を維持できる、やせ生活習慣を身につける。

■やせ生活習慣■
1. 体重を測る(習慣化)
2. 8時以降食べない(習慣化)
3. 朝イチで白湯をのむ(習慣化)
4. 青汁とビタミンを飲む(習慣化)
5. 1日1200kcal(取り組み中)
6. よく噛む
7. 運動(平日)
8. 半身浴30分
9. マッサージ
10. 背筋を伸ばす
11. モデルウォーク

■目標体重■
1. 美容 45.1kg
2. シンデレラ 41.5kg
3. スーパーモデル風 39.3kg
4. 夢 37kg

■経過■
00)12/22 48.7kg 26.2%
01)01/22 48.6kg 26.3%(-0.1kg、+.01%)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■理想サイズ■
バスト:82.1cm
ウエスト:57.8cm
ヒップ:82.1cm
太もも:45.6cm
ふくらはぎ:30.4cm
足首:18.2cm
股下: 71.3 cm
2016年12月22日スタート
開始時48.7kg 26.2%
-4.1kg -2%
現在44.6kg 24.2%
目標達成!! あと0.2%
目標45.1kg 24.0%

 

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.7s

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麗華
49歳 女性 
161.4cm 55.8s

♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 51.7s

みー
43歳 女性 
154.7cm 53.4s

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