日記
2016年12月21日(水)
体重58.6kg   体脂肪率26.7%

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

○

お通じ

○

用がない限りコンビニ禁止

未記入

スーパーのお菓子コーナーへ行かない

未記入

アイスを食べない

未記入

よく噛んで食べる

○

夕食300kcal以内

○

姿勢を意識

○

寝る1時間前スマホ禁止

×

3★

13:21
体重58.6kg  体脂肪率26.7%


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■睡眠
2:00〜6:20(4時間20分)

■朝
なし

■昼
*玄米+もち麦+アマランサス
*鱈の和風チーズ焼き
*ほうれん草のお浸し
*赤カブの漬物
*なすの南蛮漬け
*パプリカのくるみ和え

■間食、飲み物
[AM]
*炭酸水
*ブラックコーヒー

[PM]
*会社でもらったピスタチオマドレーヌ
*アトキンスバー
*クリーム玄米ブラン(スイートポテト)

■夜
*鶏むね肉のチーズ焼き
*グリーンリーフレタス&ブロッコリー&きのこのブレゼ
*納豆&ブロッコリースプラウト

■運動など

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コメント
2016年12月22日 10:05
おはよう

自炊頑張ってて素敵だよ!
数日前の自炊一覧すごいね☆彡
漬物も自分で作ってるんだね〜。

えらいよー。
2016年12月22日 14:59
ジミンちゃん☆

おつかれさまー

自炊ありがとう!
でも洗い物とか嫌いで、とても面倒^^;
克服したい!

今日は月姫痛が辛いよ〜
なのに忘年会だよ・・・><

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女性 身長:161.6cm
夏に痩せて50kg前後、冬に太って58〜60kgというダイエットとリバウンドを毎年のように繰り返し、最近は増えたまま停滞中;;

なんと安定の60kg台に…(TωT)

MIN 47.8kg
MAX 63.9kg

今度こそやせてキープしたい!!!

週3〜5回のジム通いと、軽めの糖質制限してます。

でも運動より食事が大事!
食事内容(主に間食)に気をつけて
がんばります(*´▽`*)ノ

◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★目標★


2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-5.3kg -2.2%
現在58.6kg 26.8%
あと5.1kg あと4.8%
目標53.5kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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31

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.2s

I'm free
41歳 女性 
162.0cm 60.9s

さら
女性 
160.0cm 57.9s

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ラテ
40代前半 女性 
160.0cm 49.1s

rion
女性 
158.0cm 52.5s

夏子
50代前半 女性 
154.0cm 58.9s

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