日記
2016年12月20日(火)
体重48.5kg   体脂肪率23.9%

お酒は土日祝と外食時のみ

×

毎日体を動かす

×

夜9時以降は飲み食いしない

○

水分(お酒除く)を意識的にとる

×

ま(豆)

○

ご(種実)

×

わ(海藻)

×

や(野菜)

○

さ(魚介)

○

し(きのこ)

○

い(いも)

○

一日一万歩(ジョギング含めて)

×

82日目

22:30
体重48.5kg  体脂肪率23.9%

朝食:大根煮物、きんぴらごぼう、ミルクティー

昼食:ラーメン(塩豚、もやし、卵)

間食:バニラアイスw/カラメルアップル

夕食:ビール、麻婆豆腐、長芋酢の物、しいたけともやしのナンプラー炒め、大根煮物、
アボカドたらこ、ピクルス


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女性 身長:158.3cm
年とともに痩せにくくなっていくのを実感するここ数年ですが、
体脂肪率20%を目指して頑張ります。

課題はお酒を減らすこととコンスタントに体を動かすこと。
2016年9月28日スタート
開始時49.1kg 24.6%
-0.2kg +1.4%
現在48.9kg 26.0%
あと1.9kg あと6%
目標47.0kg 20.0%

 

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48歳 女性 
159.0cm 51.8s

ラテ
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160.0cm 47.7s

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ka7
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158.6cm 54.8s

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