日記
2016年12月21日(水)
体重63.8kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

暖かかったです

08:15
体重63.8kg  体脂肪率23.5%

冬なのに昨日は暖かかったです。
お昼のウオーキングでは上着無しでOKでした。

会社も暖かくのんびりとすごしました。
平和な一日です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、キノコ・ピーマンソテー、
         人参シリシリ、豚肉茹で

(昨日夕食)なると、蒸し鶏、マカロニ・野菜サラダ、干し貝柱


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.2kg -1.9%
現在65.5kg 24.2%
あと3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 64.0s

nagaiakio69
52歳 男性 
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みこ
40代後半 女性 
165.0cm 65.0s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
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164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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