日記
2016年12月20日(火)
体重58.7kg   体脂肪率26.3%

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

○

お通じ

○

用がない限りコンビニ禁止

未記入

スーパーのお菓子コーナーへ行かない

未記入

アイスを食べない

未記入

よく噛んで食べる

○

夕食300kcal以内

○

姿勢を意識

○

寝る1時間前スマホ禁止

×

2★

14:15
体重58.7kg  体脂肪率26.3%

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■睡眠
0:30〜6:15(5時間45分)

■朝
*生姜ココア
*豆腐のポテサラ風
*お弁当用に焼いた卵焼き3切

■昼
*昆布とひじき入り十八穀米ごはん
*ピーマンの肉詰め
*あおさとなめ茸入り卵焼き
*なすの南蛮漬け
*さつまいものシナモンバター
*赤かぶの漬物

■間食、飲み物
[AM]
*ルイボスティー

[PM]
*ルイボスティー

■夜
*3種のサーモン丼(米は1/3)
*豆腐のポテサラ風

■運動など

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女性 身長:161.6cm
夏に痩せて50kg前後、冬に太って58〜60kgというダイエットとリバウンドを毎年のように繰り返し、最近は増えたまま停滞中;;

なんと安定の60kg台に…(TωT)

MIN 47.8kg
MAX 63.9kg

今度こそやせてキープしたい!!!

週3〜5回のジム通いと、軽めの糖質制限してます。

でも運動より食事が大事!
食事内容(主に間食)に気をつけて
がんばります(*´▽`*)ノ

◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★目標★


2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-5.3kg -2.2%
現在58.6kg 26.8%
あと5.1kg あと4.8%
目標53.5kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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26 27 28 29 30

 

まぁみぃ
女性 
163.0cm 57.7s

クルミ
女性 
160.0cm 60.1s

麗華
49歳 女性 
161.4cm 55.8s

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.1s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.0s

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