日記
2016年12月20日(火)
体重58.7kg   体脂肪率26.3%

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

○

お通じ

○

よく噛んで食べる

○

夕食300kcal以内

○

姿勢を意識

○

寝る1時間前スマホ禁止

×

2★

14:15
体重58.7kg  体脂肪率26.3%

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■睡眠
0:30〜6:15(5時間45分)

■朝
*生姜ココア
*豆腐のポテサラ風
*お弁当用に焼いた卵焼き3切

■昼
*昆布とひじき入り十八穀米ごはん
*ピーマンの肉詰め
*あおさとなめ茸入り卵焼き
*なすの南蛮漬け
*さつまいものシナモンバター
*赤かぶの漬物

■間食、飲み物
[AM]
*ルイボスティー

[PM]
*ルイボスティー

■夜
*3種のサーモン丼(米は1/3)
*豆腐のポテサラ風

■運動など

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女性 身長:161.6cm
夏に痩せて50kg前後、冬に太って58〜60kgというダイエットとリバウンドを毎年のように繰り返し、最近は増えたまま停滞中;;

なんと安定の60kg台に…(TωT)

MIN 47.8kg
MAX 67kg

今度こそやせてキープしたい!!!

週3〜5回のジム通いと、軽めの糖質制限してます。

でも運動より食事が大事!
食事内容(主に間食)に気をつけて
がんばります(*´▽`*)ノ

◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★目標★
1/31 64kg ○63.2kg
2/28 62kg ×63.5kg
3/31 60kg
4/30 58kg
5/31 56kg
6/30 54kg
7/31 52kg

2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-1.7kg ±0%
現在62.2kg 29.0%
あと14.2kg あと10%
目標48.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年5月  
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13 14 15 16 17
24 25 26
27 28 29 30 31

 

ゆきちゃん
女性 
163.0cm 59.8s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.9s

しずく。
33歳 女性 
161.0cm 60.2s

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.8s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ハイネ
30代後半 女性 
158.5cm 52.7s

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