日記
2016年12月20日(火)
体重58.7kg   体脂肪率26.3%

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

○

お通じ

○

用がない限りコンビニ禁止

未記入

スーパーのお菓子コーナーへ行かない

未記入

アイスを食べない

未記入

よく噛んで食べる

○

夕食300kcal以内

○

姿勢を意識

○

寝る1時間前スマホ禁止

×

2★

14:15
体重58.7kg  体脂肪率26.3%

-----------------------------------------------
■睡眠
0:30〜6:15(5時間45分)

■朝
*生姜ココア
*豆腐のポテサラ風
*お弁当用に焼いた卵焼き3切

■昼
*昆布とひじき入り十八穀米ごはん
*ピーマンの肉詰め
*あおさとなめ茸入り卵焼き
*なすの南蛮漬け
*さつまいものシナモンバター
*赤かぶの漬物

■間食、飲み物
[AM]
*ルイボスティー

[PM]
*ルイボスティー

■夜
*3種のサーモン丼(米は1/3)
*豆腐のポテサラ風

■運動など

-----------------------------------------------


コメントする


 


女性 身長:161.6cm
夏に痩せて50kg前後、冬に太って58〜60kgというダイエットとリバウンドを毎年のように繰り返し、最近は増えたまま停滞中;;

なんと安定の60kg台に…(TωT)

MIN 47.8kg
MAX 67kg

今度こそやせてキープしたい!!!

週3〜5回のジム通いと、軽めの糖質制限してます。

でも運動より食事が大事!
食事内容(主に間食)に気をつけて
がんばります(*´▽`*)ノ

◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★目標★
1/31 64kg
2/28 62kg
3/31 60kg
4/30 58kg
5/31 56kg
6/30 54kg
7/31 52kg

2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-0.5kg +0.1%
現在63.4kg 29.1%
あと15.4kg あと10.1%
目標48.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年1月  
   6
7 8 9 10 12 13
19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ミャキ
52歳 女性 
161.0cm 62.9s

キイロイトリ
43歳 女性 
161.3cm 61.2s

ふくしあ
59歳 女性 
161.4cm 62.4s

一覧へ

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

夏子
50代前半 女性 
154.0cm 59.3s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.8s

一覧へ
ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!