日記
2016年12月15日(木)
体重48.6kg   体脂肪率18.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

×

カウントダウン8

23:04
体重48.6kg  体脂肪率18.2%




運動

ランニング3.5+10.7km
ジョグ1.3km
ストレッチ

寒い〜けど、1週間前になりカウントダウンを始めたので丁度1週間前ラストの速めのペース走に挑戦。
Tシャツで本番寒くないのか?など検証。さすがにランパンは無理で下はウィンドブレーカー長ズボン。
走り出したら寒くないのね。うっすら汗もかくし、終わって止まると汗がダラダラ。
これならランパン、Tシャツで大丈夫かも。
下着は勿論ファイントラック。でもファイントラックのブラの部分に汗が残る感じがする。裏技でファイントラックのメッシュの下着の上にファイントラックのブラを付けるという方法があるらしい。今度試してみよう。

足も走ってる時の方が痛みが麻痺する。歩き出すと痛みが復活?こちらもあと1週間の過ごし方で何とかなりそう?

とっても美味しそうなお歳暮を貰った。カカオサンパカのお菓子!何て趣味がいいの〜!めっちゃ嬉しい!
クリスマスまでもつので、ご褒美に取っておくわ。マラソン終わった日にクリスマスケーキ、カカオサンパカ、シュトーレン、ランチ会、忘年会とずーっと美味しいものが続くよ〜。

ピン友さんに教えて貰ったプロテインバーを早速作ってみた。
教えて貰ったレシピ

http://cookpad.com/recipe/4217535

豆乳が無かったのでアーモンドミルクで作ったのが失敗だったのか?分量だと粉っぽくて混ぜられない。仕方なくアーモンドミルクをどんどん追加。
それでも型に流し込む〜なんてドロっとした感じにならず。もう既に失敗の予感‥すごく沢山作っちゃってるのに!
オーブンで焼いたら、軟らかい。グニャっとしてるの。バーじゃない。
水分を飛ばせばいいかな?と思い、ノンフライヤーに入れてもう一度焼く。そうしたらだいぶドライになった!

アガベシロップが余っていたので沢山使って味も甘め。プロテインくささバーじゃ残るけど、私はどんな物も食べられるので平気(^-^)


体重、このまま48kg台でいってほしいわ。あわよくば47kg後半くらいに。でも、痩せると寒そう!





コメント
2016年12月16日 06:49
ラテさん、おはようございます!

何て趣味がいいの?そんなお歳暮にキュンキュンしちゃいますよね!お礼状もひと際心を伝えたたりして〜(笑)

マラソンが終わったら1年のご褒美ですね!
ラテさんは、いつも凄く頑張ってるので神様がご褒美くださるのよ!
プロテインバーって作れるのね!美味しそうに見えるけど〜

痩せると寒そう!って〜
もう〜ラテさん本当にその通りのような気がするわ(笑)
2016年12月16日 08:21
おはようございます

早速プロテインバー参考にしていただいたんですね!
私もこのレシピ粉っぽくて混ぜられないじゃん!?と気づき粉減らしたり甘味料シロップ足したり、手でこねて焼いて全くレシピ通りになりませんでした( ̄▽ ̄;)
型に流すなんて無理がある分量ですよね…
今度はもう自分流で作ります☆
2016年12月16日 09:05
あんずさん、

カカオサンパカは神戸にないので嬉しいのよ!レア物貰えるのは本当にワクワクする。こんな気が利く人あまりいないけどね。即日食べなきゃいけない生魚だけはやめて欲しいのに、私が平日フルタイムで土日も出かけてることがほとんどなのも知ってて送ってくる人もいるからね(^^;)

プロテインバー、今朝食べたけど美味しいよ。プロテインくささが苦手じゃなければ全然イケる。そして自作だから成分もヘルシーだし。

あんずさんもこの冬は去年より寒いから気をつけてね!
2016年12月16日 09:07
梅丸さん、

あー、やっぱりそうですか?レシピ通りにならないですよね。豆乳の分量間違えてない?と思いました。
ホエイプロテインを使わなかったのがいけなかった?とか思ったけど、プロテインは粉だからそんなことでは変わらないよねー。
でもね、ノンフライヤーで水分を飛ばしたら固まったよ。最初のやつは冷蔵庫に入れてるけどやっぱり軟らかい。
そして、今朝美味しくいただきました(^-^)
レシピありがとう!!

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 静岡 レベル213 89%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.7kg -3%
現在47.7kg 15.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年5月  
     
25 26
27 28 29 30 31

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 45.9s

窓子
40代前半 女性 
160.0cm 48.0s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 56.9s

vanilla
女性 
161.6cm 61.7s

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