日記
2016年12月15日(木)

睡眠6.5時間以上(前日)

未記入

お通じ(前日)

未記入

運動する(前日)

未記入

空腹睡眠(前日)

未記入

包み隠さず食事記録(前日)

×

夕食控えめ(前日)

○

よく噛んで食べる

○

夕食300kcal以内

×

0時までに寝る(前日)

×

姿勢を意識

○

寝る1時間前スマホ禁止

×


制限しては、やらかしてはの繰り返しで痩せません。

太ったり痩せたり!

で、トータル増えてる!

ダイエットは継続できなきゃ意味がない、成功しないのだー。

夜の置き換え、しばらく徹底させようかな!

あと、間食なし。

とりあえず、3週間。1/5まで。

予定がある時は仕方ないけど。

人間最短21日間でわりと習慣づくらしい。

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■睡眠
1:00〜5:30(4時間30分)

■朝
*生姜ココア

■昼 米なし
*鮭のマリネ+グリーンリーフレタス
*きのこ入りスクランブルエッグ
*にんじんとツナのだしポン酢和え
*ブロッコリーとトマトのバジル風味

■間食、飲み物
[AM]
ルイボスティー
ブラックコーヒー

[PM]
ルイボスティー

■夜
*DHCプロテインダイエット → 中止

食べちゃわないとな食材消費!
*グリーンリーフレタス+ブロッコリー
*にんじんとツナのだしポン酢和え
*ハニーローストチキン
*キッシュ
*アボカドとトマトのわさび醤油和え(アマニ粒がけ)
*お味噌汁

■運動など

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コメント
2016年12月15日 15:38
ひさしぶり〜

おぉ!やる気だね☆彡
ファイトー!!

私は、やる気なし子期なので流れに身を任せてるよ〜。

1月の目標達成してね(^O^)/

2016年12月16日 09:50
ジミンちゃん☆

やる気出してみたけど月姫前なので挫折しそう^^;
そして昨夜は消費しないといけない食材が残ってたので置き換えできなかった〜
やっぱり難しいかなぁ。
間食は頑張ってみるね!

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30代後半 女性 身長:161.6cm
痩せたい☆

MIN 47.8kg
MAX 67kg

週3程度ジム通ってます。


◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★2019目標★
1/31
2/28
3/31


2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
+1.9kg +3.2%
現在65.8kg 32.2%
あと17.8kg あと13.2%
目標48.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
      1 2 3 4 5
6 7 8
14
20 21 24 25 26
27 28 29 30 31

 

団子
21歳 女性 
163.5cm 64.0s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.1s

sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 64.9s

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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.4s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 54.9s

ハイネ
36歳 女性 
159.0cm 53.0s

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