日記
2016年12月15日(木)

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

○

お通じ

×

よく噛んで食べる

○

夕食300kcal以内

×

姿勢を意識

○

寝る1時間前スマホ禁止

×


制限しては、やらかしてはの繰り返しで痩せません。

太ったり痩せたり!

で、トータル増えてる!

ダイエットは継続できなきゃ意味がない、成功しないのだー。

夜の置き換え、しばらく徹底させようかな!

あと、間食なし。

とりあえず、3週間。1/5まで。

予定がある時は仕方ないけど。

人間最短21日間でわりと習慣づくらしい。

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■睡眠
1:00〜5:30(4時間30分)

■朝
*生姜ココア

■昼 米なし
*鮭のマリネ+グリーンリーフレタス
*きのこ入りスクランブルエッグ
*にんじんとツナのだしポン酢和え
*ブロッコリーとトマトのバジル風味

■間食、飲み物
[AM]
ルイボスティー
ブラックコーヒー

[PM]
ルイボスティー

■夜
*DHCプロテインダイエット → 中止

食べちゃわないとな食材消費!
*グリーンリーフレタス+ブロッコリー
*にんじんとツナのだしポン酢和え
*ハニーローストチキン
*キッシュ
*アボカドとトマトのわさび醤油和え(アマニ粒がけ)
*お味噌汁

■運動など

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コメント
2016年12月15日 15:38
ひさしぶり〜

おぉ!やる気だね☆彡
ファイトー!!

私は、やる気なし子期なので流れに身を任せてるよ〜。

1月の目標達成してね(^O^)/

2016年12月16日 09:50
ジミンちゃん☆

やる気出してみたけど月姫前なので挫折しそう^^;
そして昨夜は消費しないといけない食材が残ってたので置き換えできなかった〜
やっぱり難しいかなぁ。
間食は頑張ってみるね!

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女性 身長:161.6cm
夏に痩せて50kg前後、冬に太って58〜60kgというダイエットとリバウンドを毎年のように繰り返し、最近は増えたまま停滞中;;

なんと安定の60kg台に…(TωT)

MIN 47.8kg
MAX 67kg

今度こそやせてキープしたい!!!

週3〜5回のジム通いと、軽めの糖質制限してます。

でも運動より食事が大事!
食事内容(主に間食)に気をつけて
がんばります(*´▽`*)ノ

◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★目標★
1/31 64kg ○63.2kg
2/28 62kg ×63.5kg
3/31 60kg
4/30 58kg
5/31 56kg
6/30 54kg
7/31 52kg

2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-2.2kg -0.2%
現在61.7kg 28.8%
あと13.7kg あと9.8%
目標48.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

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27 28 29 30 31

 

しずく。
33歳 女性 
161.0cm 60.3s

キイロイトリ
43歳 女性 
161.3cm 62.1s

neconeko
50代前半 女性 
163.0cm 59.0s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ハイネ
30代後半 女性 
158.5cm 52.7s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 52.5s

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