日記
2016年12月15日(木)
体重51.4kg   体脂肪率23.4%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

夕飯は寝る3時間前まで

○

しっかり睡眠6時間以上

○

12/15(木) 飲みたくなる

20:00
体重51.4kg  体脂肪率23.4%

寒いので起きても布団から出るまでに葛藤が
タイムリミットが6時、でも6時から動き出すと
バタバタになる‥

理想は5時半起床、遅くも5時45分には床を出る

目が覚めるのが起床じゃないから、
動きだしてはじめて起床(^^ゞ

最近寝るのもギリ0時だし、また生活リズムが夜化してる
早寝はいつも意識してないとダメだ‥

睡眠時間は6時間で足りてる、どの時間にとるかだけ
お肌のゴールデンタイム(22〜2時)の8割はとりたい!
体力・健康・美容のターンオーバーも段々と遅くなってる
からこそ自分自身の努力でできることは頑張らなきゃね♪

今朝は電車が遅れてて出勤時間が余計にとられちゃった
遅刻じゃないけど満員電車は疲れた(×_×;)
今日明日行けばお休み、お仕事も頑張ろう!

***********

今日、異常に寒い、特に夕方からの冷え込みが半端ない!

本当は休肝日にするつもりだったけど飲んで温まりたいよね〜
それにもつ煮込みを作っちゃったの、これがまたお酒を誘う♪

帰宅後、ベース菜作りや洗濯物をたたんだりしまったり
動き回ったしいいかな?いいよね(^^;

〜夕飯〜

もつ煮込み、漬けマグロ3切れ
コールスローサラダ、たまご巾着
焼酎お湯割り2杯

出汁浸しの大根をもつ煮に利用、短時間でいい感じの煮込みになった。
味噌は麦味噌、ちょっと甘いのでしょうゆと少々の塩で辛さをだす
千切り生姜もたっぷり入れちゃった、これで臭みも消える+温まる

生姜をたくさん食べると間接の軟骨の減りが軽減されるって話
生姜の成分「シンゲロール」には抗炎症作用があり
関節の痛みを和らげるらしい(老化防止にいい)

生姜は他にもダイエット効果(脂肪燃焼)血行促進など
女性に嬉しい効果も多い

生姜ココアも流行ってるよね、ココアは純正がいいらしいけど
たまに飲む私は加糖されたスティックタイプに生姜入れて飲んでる。
生姜入りドリンクは苦手だったけどこれなら飲めるのです(^^)v








コメント
2016年12月15日 09:34


朝から お疲れ様(^O^)
電車通勤は大変だよねぇ〜
乗ってしまえば こっちのもんだけど…
最近は 変な輩が多いから待ってる時も 気を張ってないと どんってされたら大変( ̄∀ ̄)

ランチするのに 朝から食べました
開き直り(笑)
麺類は 早く食べないと 水分すっちゃうからさ
(-"-;)

おでんも少々あるし
やんなっちゃう(┳◇┳)
2016年12月15日 11:43
今日は寒いよね。
でもうちは、どのみち、旦那が通常は
5時20分頃家を出るので、
私は、4時頃には起きて、ごそごそしています。
冬は布団からでるとき、勢いをつけないとね(笑)
満員電車は私も今の生活の中で
一番、イヤだし、ストレス。
でも、たって通勤すると、ダイエットになると思って
辛抱しているよ〜。
ちょたろうさんも頑張って!
2016年12月15日 19:27
いつみさん、こんばんは!

そうだよね、最近はホームドアがあるところが多いけど
地元駅はまだないし、これから酔っぱらいも増えるから
ホーム先頭に立つのはやめとく(^^ゞ

今日はめっちゃ寒い!うちのお店も鍋焼うどんやカレー南蛮
多く出たよ(^^)みんな寒いとあったまるもの食べたくなるんだね
2016年12月15日 19:32
ポピーさん、こんばんは!

うちは7時15分に出る、私はその1時間後なので
送り出してからが忙しいの(^^ゞ
余裕持ちたいならやっぱりもう30分早く動き出したい。
エイって起きちゃえばいいんだよね、うん、頑張る!

いつもは空いてる電車なのに今日はいろんなトラブルが
重なって遅延したのよ
立って通勤はやってる(^^)vおしりの穴キュッて引き締めてね♪
 
 
2016年12月15日 20:35
テレビで生姜ココアが浮腫腸にいいって放送されてから、
棚からココアが消えてるよね・・・
あるのは加糖のココアだけ!
開けてないココアがまだあるから平気だけど、
いつまでこの状態が続くんでかね〜


お酒を誘発する食べ物ってありますよね。
まさに今晩のメニューは焼酎が合ってる!
2016年12月16日 05:14

おはよう(^-^*)/

今朝も寒いよ
マイナスじゃないかな
多分…

私の定番 厚揚げが半額←ここが味噌 あると 焼いて 生姜擦って 醤油か味ぽんで頂く(*^o^*)
旦那は ニンニク派で

昨日ニンニク擦った後に 生姜擦ったせいか
いつもの生姜だったんだけど ヤケに辛かった けど 無理に食したのさ

世界の木の実(色んなピーナッツ)ちょい食べ過ぎたかなって 思ったんだけど今朝 微減だった
生姜のお陰かな…?

とは言え 増加中の数字だけどね(┳◇┳)

2016年12月16日 07:12
おはよう♪
生姜ココア、私も流行りに乗って飲んでる(^_-)
純ココアにラカントと生姜で。
とは言え、最近飲み忘れてたので今から飲みまーす。
ちょたろうさんもお仕事頑張ってね♪
私もフルタイム頑張ってきます!
2016年12月16日 08:42
ほろにがさん、おはよう!

いいってテレビでやると絶対棚から消える
やっぱり情報の力ってすごいね、
それが続いたらある意味生産者は嬉しい悲鳴なんだろうけど
そうもいかないのが「流行り」なんだね。
そのうち棚にわんさか並ぶよ、きっと(笑)

昨日の晩、旦那さんが2杯ももつ煮を食べちゃって
たぶん今夜も食べるだろうから(私、忘年会)
明日の夜にはないな(ToT)
2016年12月16日 08:46
いつみさん、おはよう!

厚揚げは焼いて生姜、おかか、ネギっていうのが
シンプルで美味しいね、にんにくでは食べたことない
臭うでしょう(^^;美味しいかもしれないけど出来ないな

ナッツはビタミンEが老化防止になるよ、腹持ちいいし
ワインに合うし♪
最近ワイン定着してきたね〜(^^)
2016年12月16日 08:50
ゆんゆんさん、おはよう!

生姜もココアも血行促進してくれるから女性に
嬉しい効果あるよね、血行良くなると冷えも軽減
凝りも減るし、寒いとどうしても肩凝るから(^^;
あずきのカイロだったっけ?調子いい?
内から外から温めればバッチリだよね(^^)v

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと1.4kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 54.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.0s

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

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