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日記
2016年12月15日(木)

4時台のおはよう

○

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

日立到着(。・_・。)ノ♪

05:10
体重57.5kg  体脂肪率29.3%

・4時22分のおはですヾ(´▽`*)ゝ

・日立到着でお次は水戸まで33km!

・大掃除コツコツ中だけど
立とうとして腰を・・・数日前やっちゃいまして
コツコツ中がスローコツコツに変わってます。
腰を痛める人は腹筋が弱いって聞いたので
やってるんだけどやり方が悪いのか・・・ダメだねぇ〜自分。

・今日もスローコツコツで1日楽しくすすもう!

(´・ω・`)

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★B願掛け★
・12/3〜12/16
・お水・お茶・牛乳・ヨーグルト・野菜ジュース以外禁止
・おかしおやつ類1日100g以下
・パン類3日1回
・今日の体重より1`減らす

★12月の目標★
・毎日3種貯筋やる。
・腹筋10回以上。
・風邪が治ったら即健康診断。
・31日までに56.8`に戻す!

★1年と1か月★
10日目⇒11日目
・体重 57.4kg⇒57.5kg
・体脂肪率28.9%(標準)⇒29.3(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.2(標準)⇒26.6(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,137kal⇒1.133kal
・BMI 21.9(標準)⇒21.9(標準)
・筋肉レベル 7.0(標準)⇒7.0標準)
・骨レベル 7.0(標準)⇒7.0(標準)
・体年齢 48歳⇒48歳

★昨日の運動★
・腹筋回42回(2分)
・のびちゃん(1分30秒)
・ツイスト運動(25分)
・8の字腕回し(3分)
・ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
・プランク(140秒)
・ロングブレス2分@AB(6分)
・525スクワット31回(6分12秒)

★バーチャル日本一周歩こうかい(目標300`以上)★
・前日の歩数 12.530歩/ 今月121`⇒ 計2.337`
・12/13〜14 日立到着!
・12/14〜 お次は水戸まで33km!残り31km!

★3種貯筋8R目(11/24〜  )
・プランク  3370秒+秒=3510秒/4000秒 
・ロングブレス2分 124分+6分=130分/150分 
・525スクワット 477回+31回=508回/600回

★腹筋10回以上(12/1〜12/31)
・腹筋  297回+42回=339回

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


コメント
2016年12月15日 11:30
腰痛?Σ(゚Д゚)
Oh〜、無理しないでね。
2016年12月15日 20:20
★すぅじぃさん

うん・・・ホント年に何回痛めるんだか・・・
おまけに風邪も長引いてるし
右手首の骨は飛び出して痛いし
仕事今日休みなのに行っちゃったし・・・
どうかしちゃってるみたい笑ッ!
2016年12月16日 10:01
Oh〜、弱り目に祟り目ね(´Д`)

右手首、大丈夫?
利き手だからツラいよね。。。
整形外科はかかってるかな?

休日出勤したのね^m^
身体も節目でいろいろ出るし、
なんだかんだイロイロ加わって
気持ちも疲れるときがあるよね(;´Д`)
2016年12月17日 05:04
★すぅじぃさん

手首は前に使いすぎって言われて注射してもらったけど
またまた悪化。
起き上がるときとか手首を使えないから
手の指を使うみたいな^^;

いろいろとお疲れモードなのかも〜(;´・ω・)

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47歳 女性 身長:161.5cm
・昔名は、れいん。
・何度目かのリスタート族

★6月22日〜7月22日の目標★
・ピンキーで毎日体重を記録。
・体重3`以上減
・体脂肪3%以上減

※守れない場合は即
     娘に1万円をあげること。

気がすぐ緩む人なので
 「喝」を宜しくお願い致します。



★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル130 53% 観音寺着
2015年8月6日スタート
開始時66.0kg 33.4%
+1.1kg +6.6%
現在67.1kg 40.0%
あと3kg あと3%
目標64.1kg 37.0%

 

  2018年6月  
               1 2
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10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 23
24 25 26 27 28 29 30

 

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 64.2s

ののか
30代後半 女性 
159.0cm 64.5s

sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 65.0s

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