日記
2016年12月13日(火)
体重51.1kg   体脂肪率23.6%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

○

しっかり睡眠6時間以上

○

12/13(火) 普通に戻す

21:11
体重51.1kg  体脂肪率23.6%

昨日体重を計ってないから、今朝はどうかなと
思ってたけど想定範囲内におさまってた(^^)

夕飯は6時前に済んでたし、帰宅後のお疲れビールも
飲まずに、寝る前にホットミルク飲んだだけ
摂取と消費のバランスが良かったんだろう

体脂肪率が若干アップなのは運動をしてないから
今日からまたラジオ体操はしっかりやろう!

週末、忘年会@の予定あるからこの3日間は調整
まず今日は休肝日に

*****

昨日のコメレスはまた夕方に
休み明けの朝は忙しいです(*_*;

≪追記≫

それぞれの日記の方にコメレスさせてもらいました(^^)

今日は帰りに母の見舞いへ、もうほとんど歩けてる。
でも家の改装を済ませないと退院は許可されないので
もう少し先になりそうです(^^;

年内にはって見通しはたってるのでもうちょっとだ、
お見舞いウォーキングもあと数回
母も私も頑張れ!


〜夕飯〜

出汁浸し大根、こんにゃくおでん
白菜と油揚げの卵とじ
コーヒー、マロンアイス2口



コメント
2016年12月13日 09:39


ランチノートに 昨日の店の感想カキコミ終了(食べログが ガラケーからのカキコミ サービス終了しちゃったんだよねぇ)

全く 残念な店でした
今晩は 半額で買ったおでんです(*^o^*)
コトコトと 煮込んでます
夜食べたら 増加しそうだから 昼に食べちゃおうかな 一杯やりながら(笑)
2016年12月14日 05:14


偉いなぁ
休肝日(*^o^*)

私なんて
三日前の数値は 幻だった様で またあっという間に 戻ってしまった
まずい 幻の方を安定させたいのに(┳◇┳)

2016年12月14日 05:45
~~~ヾ(^∇^)おはよー♪

お母さん 順調に回復でよかったねぇ

お家工事は 段差をなくしたり 手すりをつけたりかな?

高齢になると だんだんそういう事が必要になってくるよね
畳の縁やカーペットに躓いても転ぶことがあるらしいし
お家の中も危険がいっぱいと聞きます
2016年12月14日 07:41
いつみさん、おはよう!お返事まとめて

私も最近は食べログや口コミを参考にお店を選ぶようにしてる
人の価値観は多少違ってもお店の雰囲気とか参考になるし

この週末は職場の忘年会のお店選びでいろんな居酒屋の
口コミ読んで、やっと決めたよ(^^;みんなが満足してくれると
いいけどね・・

おでんもいいよね、大根・玉子・白滝があれば十分
昨日のうちの夕飯も食材はおでんチックだった(笑)
増量の朝だけどこれも仕方ないか・・
また頑張るね

2016年12月14日 07:46
ミニオンさん、おはよう!

昨日は楽しめたかな?

疲れてたけど母のお見舞い(ディズニー行ったのは内緒)
来年は連れて行ってあげないと。。母も好きな方なので(^^;

ようやくめども立ってよかったよ
家の改装は手すりつけたり玄関にスロープつけたりかな。
大改装ではないけどちょっとずつバリアフリー化してかないと
高齢者には危険な家なんでね(家での事故が多いから)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.3%
現在52.1kg 24.0%
あと0.6kg あと1%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

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