日記
2016年12月13日(火)
体重48.0kg   体脂肪率26.3%
収支カロリー 724 kcal
摂取カロリー 2,306 kcal
消費カロリー 1,582 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

Y2, day 23

05:42
体重48.0kg  体脂肪率26.3%

運動:なし
脂肪量:12.624
うん:○
******************

合計カロリー:2306


○朝食 なし


○昼食 752

スシロー はまち(1貫)56
くら寿司 あんきも(2貫)165
中トロ(1 貫)67
くら寿司 赤えび(1貫)46
いくら(5 g)14
くら寿司 あなご(1貫)47
くら寿司 つぶ貝(1貫)35
くら寿司 焼きはらす(1貫)46
くら寿司 肉厚とろ〆さば(1貫)70
くら寿司 大葉生たこ(1貫)35
味噌汁(1 杯)60
サラダ(150 g)111


○夕食 693

豚肩肉のロースト(150 g)436
ご飯(50 g)84
牛肩ばら肉(30 g)103
生卵(0.7 個)54
砂糖(1 杯(小さじ))16


○軽食/その他 861

チョコチップクッキー(1枚)268
アサヒフードアンドヘルスケア 大豆グラノーラ カカオ&ナッツ(3枚)137
ミューズリークッキー(5枚)418
カフェラテ(48 ml)12
ギンビス アスパラガスビスケット(2 g)10
ジェルブレ アップル&ヘーゼルナッツビスケット(1/4枚)16

******************

朝、検査のため朝食抜き。
昼、たべすぎた。以前にもあったパターンだ。
たくさん食べる時はその後の食事を抜こうと思わないけど、1色食べなかったらそれを取り戻そうとしてしまう。

寿司を食べ後、いいことをしたくてお腹がいっぱいなのにクッキーを食べてしまってからまた、暴食モードに入ってしまった。

ファミマでライザップのカフェラテをかった。
やっぱり、何か物足りなくておいしくない。美味しいものはカロリーが高い。

ピン友さんが読んでいて読みたくなった、「美しくなりたければ食べなさい」を読んでいて、タンパク質を食べないとという気分になってしまった。私は気になったことはすぐに行動にうつして実験したいタイプ。ただ、初動エネルギーが高いのに対して、一度トーンダウンするとやれなくなってしまう。とにかく、ダイエット本が「タンパク質を多く、炭水化物を少なく」と刷り込むので、すっかりその気になり、ローストポークを作った。たしかに、初めの頃、ロースト系をたくさん作っていた記憶があったので、「タンパク質たくさん=ダイエット順調」という思い込みが出来上がってしまった。

結局、できたてを味見したら美味しくてもりもり食べてしまった。
さらに、同時に作ったミューズリークッキーも私が理想とするガリガリ、栄養素あふれる系で「栄養たっぷりだから、食欲の暴走を抑えて、痩せる。あと、今週はよく噛むさえ守ればいいし」とカロリーを計算せず5枚も食べてしまった。

ダイエット本の情報などが入ってくると、良く噛むが疎かになって、結局たくさん食べてしまうという典型的なダメパターンに入ってしまった。

まずはよく噛むを定着させることを集中。
栄養バランスは次だ。

ただ、よく噛むだけだと体重の変動があまりないからモチベーション維持が難しいんだよな。カロリー制限を導入したいけど、それをすると今回と同じパターンに陥りそう。たった、1週間さえも継続できない習慣を実行しつつ、新しい習慣を取り入れることは無理だ。

危険なことに、今お気に入りのごろっとグラノーラ(大豆)をグラノーラバーにしたくてしょうがない。私の好きなゴリゴリ食感のグラノーラをかたまりにしたら、ゴリゴリ感がアップして美味しいだろうな。

病院で、夫は塩分過多だということが判明。
これまで、カロリーしか気にしなかったから、塩分を気にする考え方がわからない。

自分は、高コレステロールだけど善玉たくさんなので問題なしだった。簡単に痩せる薬が手に入ると思っていただけにすこしがっかり。


コメント
koz
2016年12月17日 04:15
味覚をかえたらやせられる、も面白そうですね〜
ネットでどんな本か調べてみたんですけど、読んだ方のブログにこう書かれてました。

あなたは、他ならぬあなた自身が食べたものでつくられています。健康な毎日を過ごすために食事は何よりも大切なのですから、そんな大事なものを他人や環境のせいにしないでください。

これ見てグサッと来ましたよ。いつも甘いものを買ってきた奴が悪いと人のせいばかりにしてたので。
2016年12月17日 23:03
本当にそのとおりですね。
でも簡単にいろんなことに振り回されてしまうんですよね(-_-;)

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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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25 26 27 28 29 30

 

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.0s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 51.2s

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みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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