日記
2016年12月13日(火)

腹筋30回以上

未記入

スクワット10回以上

未記入

4時台のおはよう

○

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

1-1-9

05:20
体重57.6kg  体脂肪率29.0%

願掛け残り4日。
頑張る。

今日はパート日
頑張る。

帰ったら大掃除も
頑張る。

※白茶の大胸筋?笑ッ!

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★B願掛け★
・12/3〜12/16
・お水・お茶・牛乳・ヨーグルト・野菜ジュース以外禁止
・おかしおやつ類1日100g以下
・パン類3日1回
・今日の体重より1`減らす

★12月の目標★
・毎日3種貯筋やる。
・腹筋10回以上。
・風邪が治ったら即健康診断。
・31日までに56.8`に戻す!

★1年と1か月★
8日目⇒9日目
・体重 57.5kg⇒57.6kg
・体脂肪率28.9%(標準)⇒29.0(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.1(標準)⇒26.3(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,145kal⇒1.139kal
・BMI 22.1(標準)⇒21.9(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)⇒7.0標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒7.0(標準)
・体年齢 48歳⇒48歳

★昨日の運動★
・のびちゃん(1分)
・腹筋回22回(1分)
・ツイスト運動(15分)
・8の字腕回し(3分)
・ロングブレス2分@AB(6分)
・プランク(155秒)
・525スクワット33回(6分36秒)
・玄関上の雪下ろし&排雪(30分)
・ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
・ZUMBA(20分)

★バーチャル日本一周歩こうかい(目標300`以上)★
・前日の歩数 14.015歩/ 今月99`⇒ 計2.316`
・12/8〜 高萩まで32km!あと1km!

★3種貯筋8R目(11/24〜  )
・プランク  3050秒+155秒=3205秒/4000秒 
・ロングブレス2分 112分+6分=118分/150分 
・525スクワット 424回+33回=457回/600回

★腹筋10回以上(12/1〜12/31)
・腹筋  253回+22回=275回

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


コメント
2016年12月13日 08:41
白茶くんの大胸筋?(笑)にさわりたい〜。
もふもふしたい〜(´∀`*)ウフフ
可愛い顔してるねぇ〜。

ネコって、それ痛くない?苦しくないの?
っていう場所に居たり寝てたりすることあるよね。
2016年12月14日 04:39
★すぅじぃさん

そうなの!
絶対痛いよねヾ(≧∇≦)ゞ
2匹でじゃれてるのか喧嘩してるのかな時に
テーブルに頭とか足とかガンガンぶつけて
人間なら青たんだらけだよな〜って思う(*^m^*)

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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`
・2018.2 嗅覚.味覚障害
・2018.6 子宮筋腫2個持ち
  (3cm×3p 5cm×7p)
・旦那と高2の娘
・白黒と白茶のオスにゃんず

  体重   目標   結果
@ 67.1` 64.1` 3.0`減
A 64.1` 63.0` 1.0`減
B 63.1` 62.0` 0.3`増
C 62.3` 61.5` 0.2`増
D 61.7` 61.0` 

  体脂肪  目標    結果
@ 40.0% 37.0% 3.0%減
A 37.0% 35.0% 2.0%減
B 35.0% 33.0% 2.4%減
C 32.6% 32.0% 0.7%増
D 32.7% 31.5%

★10/22〜11/21の運動目標★
・腹筋30回以上
・スクワット10回以上
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル156 63% 宮崎着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-4.6kg -7.4%
現在62.5kg 32.6%
あと1.5kg あと1.1%
目標61.0kg 31.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   4 5
24 25 26 27
28 29 30 31

 

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ののか
女性 
159.0cm 64.5s

sara
女性 
160.2cm 60.2s

vani
女性 
161.6cm 63.7s

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