日記
2016年12月12日(月)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

大掃除開始

08:31
体重65.4kg  体脂肪率24.1%

昨日は天気も良くそんなに寒くなかったので
気になっていたところの大掃除をしました。

汗まみれになって午前中で終了。
すっきり綺麗になり、満足です。

夕方はジムへ。しっかりトレーニングとランニングをしました。
風呂に入ってポカポカ。
暑いのでダウンジャケットを腰に巻いてショッピング。

なんと途中でダウンを落としていることに気づき探しまくり
ましたが見当たらず。

ガックシへこみました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、吸い物、サラダ、サバ煮

(昨日夕食)おでん、卵・野菜炒め、茹で豚・キムチ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.6kg -2.1%
現在65.1kg 24.0%
あと2.6kg あと0.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 64.8s

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