日記
2016年12月12日(月)
体重65.3kg   体脂肪率36.0%

お通じ

○

なるべく階段を使う

○

少しでも運動をする

○

半身浴

○

こまめに水分を摂る

未記入

腹八分又は残す勇気

未記入

毎日アイソレーションをやる

未記入

歩く時、姿勢を気をつける

未記入

1日目

07:21
体重65.3kg  体脂肪率36.0%

骨格筋率 24.4
基礎代謝 1332

■7:25
ブラックコーヒー

■7:50
ご飯少なめ
秋刀魚おろし
ツナと大根サラダ
アスパラと卵炒め
鶏団子と白菜きゃべつのスープ

品数多く少なめに食べれて良し!


■12:45
ツナ野菜サラダ
唐揚げ、フライ、のり弁当
お味噌汁


■15:50
ブラックコーヒー
もちもちシュー
クッキー1枚


■18:25
ウォーキング45分


■19:25
シリアル、牛乳
(メイプル、ナッツ、レーズン)


■21:25
ラングドシャ一個



お昼、お菓子はお客様が出してくれたもので沢山食べざるを得なかった。
でもお陰で間が空かず良かったな。

レコーディングを始めたお陰でウォーキングも久しぶりにした。
とにかく続く事を目標にしよう!




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45歳 女性 身長:157.0cm
ダイエットが口癖
不規則な仕事なので食事も不規則。
ホントに痩せたい


2015.12.10 → 1/11→2/10

体重65.8→ 63.0(-2.8)→63.2(+0.2)
体脂肪35.8→35.8(±0)→35.2(-0.6)
骨格筋率24.5→24.7(+0.2)→24.8(+0.1)
基礎代謝1329→1299(-30)→1306(+7)
BMI26.5→25.4(-1.1)→25.5(+0.1)
体年齢54→53(-1)→53(±0)
内蔵脂肪8 → 8(±0)→8(±0)



2016年12月10日スタート
開始時65.8kg 35.8%
-2.8kg -0.1%
現在63.0kg 35.7%
あと11kg あと10.7%
目標52.0kg 25.0%

 

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