日記
2016年12月12日(月)
体重58.0kg   体脂肪率28.9%

ウォーキング

○

つまみ食いをしない

×

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

大皿から子皿に取り分けた分だけ食べる

○

腹筋20、スクワット20、その他運動

未記入

1日1700キロカロリー以下

×

3分フィット3set

○

ギターを触る

×

58kg

06:53
体重58.0kg  体脂肪率28.9%

昨日炭水化物をとり過ぎてしまった。あと昼のピザがきたか、肉じゃがも食べたからなー。

じんわりと食べて一気に増やしてしまった。(´д`|||)

このまま食事と友達だと変われない、いや徐々に増加になる一方だ。

やはり少し炭水化物の量を減らそう。
今はちょっととり過ぎだ。
1700キロカロリー以下を目指そう。

ってこれだけ食欲あって、うまくやれる気が全くしないけど( ̄▽ ̄;)

今日は午前中仕事ないので、泳いでくんどー!

昨日実家の父と母と話して発散したから、体重増えてもちょっと今日は前向きな気分。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
摂取カロリー)
2066キロカロリー
朝)卵パン一個、カレーパン半分、りんご一個、ミルクティー×3杯
昼)グラタン、肉じゃが、枝豆
夜)ハンバーグ、味噌汁、ブロッコリー胡麻マヨポン酢和え、かぼちゃ、ご飯1/4膳
間食)豆乳コーヒー×3杯、茎ワカメ4個、バナナ半分

運動)
朝ジョギング 2.5km
水泳 1000m
3分フィットネス×3回を3回
徒歩4854歩

夜体重59.2kg 28.2%(+200g)
あーホント嫌だ。段々と増えていってるよぉ〜(>_<)来年主治医と薬について相談しようと思う。


コメント
2016年12月12日 08:16
昨日のピザ?と思い日記見たらお手製ピザなんですね(^^)
市販の物とかよりカロリーも量も抑えられてるから大丈夫ですよ〜。

私は炭水化物は朝昼は割と普通に食べて、夜だけ徐々に減らしていきました。慣れたら無くても大丈夫です(^^)
少しづつだとストレスもなく続けられますよ〜
2016年12月12日 19:59
そう手作りピザなんです。でも手作りピザでも前回えらい増量しました(>_<)今回もです〜ピザって怖いな〜〜(>_<)

そうですよね、夜炭水化物やめた方が良いですよね。今日ちょっと頑張ったんですが、ちょっと食べてしまったぁー!あーなんて意思の弱い私(>_<)
2016年12月13日 09:12
炭水化物、確かに取らないと痩せます。

でも「食べない」意志が切れたとき、
バク食いします。
しました←経験者。

なんでもバランスよく、ほどほどに、ですよね。


お正月は仕事だから大丈夫だけど、
お正月明けの休みの食欲が怖い〜(+o+)

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45歳 女性 身長:162.0cm
こんにちはゆきぱんだ43歳です。
2年前に乳がんになり、ホルモン剤服用の副作用で体重増加してしまいました。
ダイエット仲間募集中です。良かったら気軽に声かけて下さい。一緒にダイエット頑張りましょう〜(^^)
2016年
8/15 56.2kg 26.7%
9/1 55.8kg 27.5%
9/13 57.6kg 25.9%
10/1 53.6kg 25.9% (-2.2kg54kg達成)
11/1 56.6kg 27.3%(+3kg53kgならず)
11/15 56kg 27.8%(-0.6kg55kgならず)
11/20 55.8kg29.2%(-0.2kg55.5kならず)
12/1 57kg 29.2%(+1.2kg 55kg目標×)
12/15 57.6kg 28.3%(+0.4kg 57.4kg×)
2017年
1/1 59.4kg 28.7%(+1.8kg 57.4kg×)
1/15 58.4kg 31.5%(-1kg 57kg目標×)
2/1 59kg 31.1%(+0.6kg 57.4kg目標×)
2/15 58.4kg 31.3%(-0.6kg 58kg目標×)
3/1 58.4kg 30.3%(±0kg 58kg目標×)
3/15 60.4kg 30.7%(+2kg)
4/1 56.4kg 31.7%(-4kg 58kg目標達成)
4/15 56.4kg 31.3%(±0kg 56kg目標×)

9/6 61.4kg
9/15 61.4(±0kg 60.4kg目標×)
10/1 61.4kg60.4kg目標×
10/15 60.8kg60.4kg目標×
11/1..63.4kg+2.6kg60.4kg目標×
11/15 63.2kg-0.2kg61.4kg目標×
12/1 62kg
1215…61kg
2016年8月15日スタート
開始時56.2kg 26.7%
+6.2kg +8.3%
現在62.4kg 35.0%
あと9.4kg あと12%
目標53.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年8月  
        
7
15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.3s

sara
女性 
160.2cm 59.6s

ゆぃ
女性 
161.5cm 62.8s

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団子
21歳 女性 
163.5cm 61.2s

ゆき
40代前半 女性 
164.0cm 60.4s

るーと
40代前半 男性 
175.0cm 91.1s

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