日記
2016年12月12日(月)
体重47.8kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー 360 kcal
摂取カロリー 1,544 kcal
消費カロリー 1,184 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

Y 2, day 22

06:18
体重47.8kg  体脂肪率27.8%

運動:なし
脂肪量:13.2884
うん:
******************

合計カロリー:1544


○朝食 345

鶏の胸肉(皮なし)(26 g)43
ライ麦パン(26 g)67
トマト(50 g)9
きゅうり(1/3 本)5
明治 ブルガリアヨーグルト プレーン(44 g)27
日清シスコ ごろっと大豆のグラノーラ(9 g)39
グレープフルーツ(ピンクと赤)(1/2)52
もやし(80 g)23
豚しゃぶ(48 g)77
ポン酢(1/3 杯(大さじ))3


○昼食 404

チャルメラ しょうゆ(カップ)(1杯, 69 g)314
いなり寿司(3/4 個)90


○夕食 495

温野菜(低炭水化物)(400 g)108
豚しゃぶ(100 g)161
木綿豆腐(22 g)14
ポン酢(2/3 杯(大さじ))6
ヤマザキビスケット ルヴァン クラシカル クラッカー(1枚)13
ヤマザキビスケット ルヴァン クラッカー(1枚)20
温野菜(低炭水化物)(200 g)54
ジェルブレ アップル&ヘーゼルナッツビスケット(1/2枚)33
日清 ごろっと大豆のグラノーラ(20 g)86


○軽食/その他 300

西友 クルトン入りポテトポタージュ(1杯)67
ライ麦パン(19 g)49
ジェルブレ アップル&ヘーゼルナッツビスケット(1.5枚)99
豚しゃぶ(20 g)32
もやし(50 g)14
ポン酢(0.3 杯(大さじ))3
フジサワ アーモンドフィッシュ(7 g)36

******************

ぷちぷち食べていたら、満足できずかなりカロリーを摂取。ダイエットのド定番、バランスが食事を3食しっかり腹八分たべて、適度に運動するのがダイエットの近道だと改めて認識。ダイエットというより、これが健康な人の生活だ。太ってるのは不健康の証拠。健康になれば痩せる。


コメントする


 


41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.2s

うさまる
女性 
154.0cm 48.7s

一覧へ

 

みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

一覧へ
ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!