日記
2016年12月12日(月)

4時台のおはよう

○

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

1-1-8

04:56
体重57.5kg  体脂肪率28.9%

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★B願掛け★
・12/3〜12/16
・お水・お茶・牛乳・ヨーグルト・野菜ジュース以外禁止
・おかしおやつ類1日100g以下
・パン類3日1回
・今日の体重より1`減らす

★12月の目標★
・毎日3種貯筋やる。
・腹筋10回以上。
・風邪が治ったら即健康診断。
・31日までに56.8`に戻す!

★1年と1か月★
7日目⇒8日目
・体重 57.6kg⇒57.5kg
・体脂肪率29.1%(標準)⇒28.9(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.3(標準)⇒26.1(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,141kal⇒1.145kal
・BMI 21.9(標準)⇒22.1(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)⇒8.0標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒8.0(標準)
・体年齢 48歳⇒48歳

★昨日の運動★
・腹筋回40回(2分)
・ツイスト運動(20分)
・8の字腕回し(3分)
・ロングブレス2分@AB(6分)
・手の指グーパー30秒@ABC(2分)
・ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
・のびちゃん(1分)
・足の指グーパー(30秒)
・雪かき(1時間)
・プランク(180秒)
・525スクワット20回(4分)

★バーチャル日本一周歩こうかい(目標300`以上)★
・前日の歩数 11.782歩/ 今月91`⇒ 計2.307`
・12/8〜 高萩まで32km!あと10km!

★3種貯筋8R目(11/24〜  )
・プランク  2870秒+180秒=3050秒/4000秒 
・ロングブレス2分 106分+6分=112分/150分 
・525スクワット 404回+20回=424回/600回

★腹筋10回以上(12/1〜12/31)
・腹筋  213回+40回=253回

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`

体重
@67.1`⇒64.1` -3`◎
A64.1`⇒63.0` 

体脂肪
@40%⇒37% -3%◎
A37%⇒35%

★7/22〜8/22の目標★
・ピンキーで毎日体重記録。
・体重64.1`体脂肪37%キープ ×
・体重1。1`以上体脂肪2%減。
 (目標63`・35%)

気がすぐ緩む人なので
 「喝」を宜しくお願い致します。
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★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル142 57% 岩国着
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2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-3.7kg -5.5%
現在63.4kg 34.5%
あと0.4kg 目標達成!!
目標63.0kg 35.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

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Yuuta
男性 
163.0cm 66.1s

ののか
女性 
159.0cm 63.3s

キイロイトリ
43歳 女性 
161.3cm 61.5s

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