ダイエット日記 > いつみさんのマイページ > 3年目と336日…±0…
日記
2016年12月10日(土)
体重47.1kg   体脂肪率20.5%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

×

レッグマジックかWii

×

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

○

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

○

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

○

腹筋強化

○


朝まで熟睡
体重測定
・体重…47.9
・体脂肪…22.5
・皮下脂肪…21.8
・内臓脂肪…3.5

49.2−48.8
夜代謝…400

何やら目覚まし止めて 軽く二度寝したらしい…起きたら、いつもの30分後だった 慌てた 慌てた
5時に息子1にモーニングコールしなくちゃならないのに 弁当作りの途中だし こんな日にカギって なかなか出ないし

さぁ マッタリしようとピンキー来たら まさかの十日…
あら っと 慌てて アチコチ計り直した。

マッタリしながら
・珈琲
↑お蔭さまで 珈琲が冷めた。

晩酌をワインに変えて 気が付いた事…
大増の朝が 少ないかも…せいぜい微増ぐらい
一本 二日しか持たないけど お財布的には、400円前後のなら缶チューハイと かわらないかな?

◎散歩

朝…
・チーズ蒸しケーキ328カロリー
・飲むヨーグルト

◎踏み台昇降30分
・スクワット10回
・腕立て伏せ10回
・ヒップ上げ各20回
・インナー腹筋10回
・足パカ100回
・逆腹筋10回
・足空中バタバタ20回

◎年賀状書き(実家分)
年賀状は筆か…と 印刷が多い中 パソコンもないし金はかけたくないし…と

とりあえず 下手くそながら筆ペンで書いている…が 新潟だの京都だの北海道だの まぁ 何気に難しい住所ばかり 揚句にやたら長くて 何処で区切るのか 読みも分かりにくいし…
名前も 印刷なのにヤケに小さい字だから 文字がわからない 自分の知り合いじゃないから 尚更分からない そんなやつにカギって 昔の文字仕様の名前なんだなぁ(泣)

老眼の両親は 見えてるのか?誰からきたか わかってるのか?

おやつ…この間間違った買ったやつ

・アイス(箱 四つしかはいってないくせに高い)

昼…
・黒糖パン二つ
・ピーチジュース

おやつ…
・バニラアイス

入浴…48.1
・足水中バタバタ100回
・逆腕立て伏せ10回
体重測定
・体重…47.1
・体脂肪…20.5
・皮下脂肪…19.2
・内臓脂肪…3

・トマトジュース
夜…
・生野菜
・焼鳥風 鳥胸肉四つ
・ピリ辛昆布煮物
・白ワイン
・世界の木の実(食べ過ぎ)

久々の数値に 調子のりすぎた…

◎6758歩
1464カロリー消費


48.8

世界の木の実 食べ過ぎ 明日 やばいかも


コメント
2016年12月10日 05:42
夕べ45を記録した
夜代謝が900あったおかげさまさま<m(__)m>な朝です

少しずつ上へ〜上へ〜向かってる気が・・・・・
これから年末で 2回(公・私)ほど忘年会がある

締まっていこーーっ!( `ー´)ノ
2016年12月10日 08:37
散歩 おかえり〜

うちは犬の散歩はすっかり夕方に定着
朝はアタシも寒いからわんこもさぞ寒かろうと・・・・
どんだけ過保護?!と呆れるでしょうね(^^ゞ
おかげで朝に時間のゆとりができた(*^^*)

今朝はお通じがBig!(@_@)ワオッ!
一応毎日出るには出てるけど 比較すると出し切れてないのかなぁ(-_-)と思ったよ

2016年12月10日 16:57
年賀状書きは捗ったかな?
今年はそういう準備が一切無いから なんか変なカンジ
しめ飾りも鏡餅も準備しないでいいからね〜
楽っちゃ楽だ(^▽^;)

今日は12000歩ほど歩いたよ
たっぷり日光浴したから セロトニンが増えたと思う(*^^*)
2016年12月10日 21:07
あ〜ね〜 親御さんの代筆やってあげたんだね
そうよね〜 高齢になると大変だよね
母は郵便局に無料のスタンプを押しに行ってたような・・・
今年はないが 来年からは代筆だわ うちも

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49歳 女性 身長:162.0cm
ダイエット始めて二ヶ月半 登録していた サイトが閉鎖に なるみたいで
引っ越してきました
(^O^)

26年1月10日 59〜60`スタート
最終目標 50`

途中経過…
2/10…57,0。
3/10…56,5。
第1目標
3月中旬、目標55クリア
4/10…54,7。
5/10…朝ダイエット始めて1番軽い51マーク
夕方、52.7ガビーン

6/10…50.6。
7/10…48.2。

第2目標
5月頭まで
目標体重52`
4月19日,51.9とりあえず仮クリア。

第3目標
7月頃までに50〜49

6月中旬49台クリア
6月末。朝・夕、49`台安定

第4目標
8月頭〜中旬頃までに
48`台(48.5以下)
クリアしたいな。
↑7月8日クリア

8/10…48.1。(-1:-11.8)

ダイエット始めて半年
目標達成

中年でも、頑張れば結果出せました(^w^)

後半戦 キープ期間突入
朝47.5前後キープしたい
9/10…47.8。(-0.3、-12.1)
10/10…47.5。(-0.3、-12.4)
11/10…47.6。(+0.1、-12.5)
12/10…47.9。

…………………………
2年目に入る
27年1/10…47.1体脂肪…22.2
7/10…47.5体脂肪…21.8

3年目に突入
28年1/10…47.9体脂肪…22.4
7/10…48.4体脂肪…21.9

3年目の
10月10日 朝の測定
体重…48.6(±0.6)
体脂肪…22.3(−0.5)
皮下脂肪…20.7(−0.3)
内臓脂肪…3.5(−0.5)
基礎代謝…1065
BMI…18.5
筋力レベル…6
骨レベル…6
身体年齢…47
体幹バランス年齢…34


・West…61.5(+1.5)
・臍回り…69(+1.5)
・Hip…82(±0)
・右太もも46.5(+1)
・左太もも46(+0.5)
・右ふくらはぎ30(±0)・左ふくらはぎ3.2(-0.2)・右足首18.5(±0)
・左足首19(-0.5)
・右二の腕
・左二の腕
2014年4月2日スタート
開始時54.9kg 27.6%
-5.8kg -6.2%
現在49.1kg 21.4%
あと1.6kg あと1.4%
目標47.5kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                 
14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

かおり
33歳 女性 
159.0cm 51.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.6s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.8s

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 74.8s

なおちゃん
35歳 男性 
171.3cm 59.8s

hiroko
女性 
160.0cm 80.0s

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