日記
2016年12月7日(水)
体重50.9kg   体脂肪率23.1%

夕飯は寝る3時間前まで

×

しっかり睡眠6時間以上

×

12/7(水) お風呂

21:25
体重50.9kg  体脂肪率23.1%

昨夜、疲れててお風呂に入らずに寝てしまった。
美容院で髪は洗ってもらったし、洗顔だけすれば眠れる

でも、やっぱりお風呂入って寝ないと疲れがとれない(^^;
今朝起きた時に疲労感が‥昨日忙しかったから
ほんとは美容院行くのも面倒だったから

今夜はちゃんと入ろう、疲労回復に入浴は効果ある
普段重力がかかってる人の体が、水の中に入ると浮力の
お陰で体の負担が軽減される、リラックス効果も働く
また、体温が上がることで血流もアップ、汗もかけば
デトックス、代謝もよくなる、体温の上下で寝付きもよくなる

いいこと多いのわかってる、故にお風呂タイムを忙しなく
過ごしちゃうのはもったいない!
今日はゆっくり入って癒そう(*^^*)身も心もプカプカしたい


〜夕飯〜

餃子10個
大根と人参の酢の物
マグロアボカドわさび醤油和え
糖質オフビールコップ1杯
白ワイン3杯
クリームチーズ1つ、あられ4つ


今日の餃子、挽き肉は赤身肉にした、そのせいか
いつもよりジューシー感に欠けるけど肉肉しててもサッパリ、
美味しかった♪

食中に酢の物とると脂肪になりにくいんだよね。
酢の物は毎日摂ってもいいくらい(^^)





コメント
2016年12月7日 10:20
おはよう(*^^*)

昨日はお疲れ様でした。
夜になると疲れてお風呂入るのめんどくさくなっちゃうときあるよね〜( ̄▽ ̄;)
私は毎日入ってるけど、ゆっくり入れてなくてf(^^;
パックしたり、ゆとりをもってゆっくり入りたいけど、眠かったり疲れてたりで、中々なんだよ。

お風呂入るって毎日できるエステみたいなもんだし、心と体を同時に癒せるし、有効に使いたいね!(*^^*)
2016年12月7日 12:23
こんにちは!

わかりますー
あたしも昨夜は月のもののせいで
シャワーのみ…

やっぱり湯船にゆっくり浸かりたい
疲れの取れ方も違いますよね

湯船で温まって
お布団の中で体温下がって熟睡(*^^*)

もうすぐ 湯たんぽ出さなきゃ♪
愛犬も湯たんぽ大好きなんです(笑)
 
 
2016年12月7日 14:31
お風呂入らないで、寝ると、
私はイヤな夢をみて、うなされるの。
よく眠れず、次の日、ひきずる・・・。

お風呂は、疲労回復や、リフレッシュ
いろいろ効果絶大なんだよね〜。

そう、相撲のチケットきたけど、
椅子で一番前の席だったよ。嬉しい。
2016年12月7日 17:17
ホントお風呂って効果凄いね!
体も心もほぐれる感じする(*^^*)

マッサージしたり、お風呂上がりはシートマスクしたり‥そんな時間も女子力上がってるようで、気持ちいいんだよねぇ♪


2016年12月7日 17:52
私は最近かなりの頻度で湯船に浸かりながら爆睡してます(笑)眠くなっちゃうんですよね〜〜(((^_^;)
2016年12月7日 18:44
美容院に行くのも面倒だったということは
本当に疲れていたんだと思います・・・。

今日はゆっくりお風呂タイムしてください(^.^)。
2016年12月7日 21:19

お疲れ様(*^o^*)

今日も忙しかった?
マッタリしてちょo(^-^)o

数値は痩せに入るかも だけど 見た目は全然普通なんだよ〜

骨格がしっかりしてるのかしらねぇ〜( ̄∀ ̄)

ポッコリ下腹も しっかりあるしねぇ〜(;∇;)/~~

今日は寒くて ナンもしないで終了しました(泣)

明日は 布団干して 買い出しして 銀行回りして キビキビやるねo(^-^)o

金曜日は 検診だしね…
ふくしあ
2016年12月7日 22:07
12月も今日で1週間が終わりますが
夜風呂に入ったのは2日だけ。
今日入れば3日です。
夜風呂率を上げるようにしたいです。
ちなみに飲酒はその反対の4日です(*_*;。
ガントチャート式チェック表で一目瞭然です(笑)

さあ、今からお風呂入ります。
ウクレレはその後、小さな音でします(^_^;)
2016年12月8日 07:43
りえぽんさん、おはよう!

毎日できるエステ、そうそうその考え方ができれば
きっと毎日通いたくなる(笑)この冬はお家エステがんばろっかな(^^)
2016年12月8日 07:45
ひなのさん、おはよう!

わんこたんが湯たんぽのようなのにわんこも大好きなんだね。
冬は温まる意味でもお風呂タイムはゆっくり時間を取りたいね♪
2016年12月8日 07:46
ポピーさん、おはよう!

イスAで一番前ならいいよ、最高!
上から見る相撲も全体が見れて面白いから(^^)
2016年12月8日 07:48
ゆんゆんさん、おはよう!

女子力アップ、いい響きだね(^^)年末は何かと忙しいけど
せめてお風呂はゆっくり自分を癒す時間に充てたいね
2016年12月8日 07:49
ゆきぱんださん、おはよう!

あはは、私も昨日は寝てた(^^;湯船が浅いから寝る格好に
なっちゃうの、気持ちいいんだよね〜、わかるわかる
2016年12月8日 07:50
いずみさん、おはよう!

ありがとう、昨日はゆっくりできたよ(^^)
今日も寒いのでお風呂を楽しみにお仕事頑張るね
2016年12月8日 07:52
いつみさん、おはよう!

マッタリした、でもほんとはもう少し早く帰宅予定だったけど
残業になっちゃってね・・
今日は遠回りウォーキングしたらさっさと帰ってきて
生協注文してベース菜作り、昨日録画したFNS歌謡祭見ながら
家事頑張ろう〜
2016年12月8日 07:54
ふくしあさん、おはよう!

昨日このコメント読んですぐにお風呂入ったけど
ノート記録などしてたら寝るのが遅くなりました(^^;
また最近早寝ができなくなってる・・

引き締めていきます!ふくしあさんも頑張りましょう!
2016年12月8日 11:57

こんにちは(*^o^*)
買い出しに行ったら シャルドネスパーリングって 分類的には 缶チューハイならぬ 缶ワイン?
発見したので 我が家にお連れしました(*^o^*)

早速 真っ昼間から頂いてます(笑)

ピンチヒッターで出てた 今朝のお姉さんでがいいよ
田中アナは 一年以上たっても 突っ掛かって聞きにくかったし ( ̄∀ ̄)

2016年12月8日 20:22
いつみさん、こんばんは!

スパークリングワインだね、うん、たぶんいつみさんは
これなら美味しく飲めると思うよ〜
私もそれ飲んだことあるけどジュースに近いね(笑)

でもいーな、昼間から、私も週末は飲むぞ!

島本アナね、彼女のほうが安定してるね、綺麗だし


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと1kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.1s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.4s

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