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日記
2016年12月7日(水)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

やっと風邪回復です

08:13
体重65.3kg  体脂肪率24.1%

先週から風邪を引いていて、おまけに博多出張、
岡山出張で体調も食生活も乱れ勝ちでしたが、やっと回復して
きました。

徐々に元のペースにしていかないといけません。
寒くなったので運動量が減るのも心配ですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
      キャベツ・ソーセージ炒め、豚肉茹で

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、キャベツ千切り、豚生姜焼き


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4kg -1.5%
現在66.7kg 24.6%
あと4.2kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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