ダイエット日記 > いつみさんのマイページ > 3年目と333日…微減…
日記
2016年12月7日(水)
体重48.2kg   体脂肪率19.4%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

○

レッグマジックかWii

○

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

×

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

×

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

○

腹筋強化

○

朝まで爆睡
体重測定
・体重…48.8
・体脂肪…21.3
・皮下脂肪…19.7
・内臓脂肪…3.5

50.1−49.6
夜代謝…500

弁当作りながら
・トマトジュース

マッタリしながら
・卵焼き一切れ
・カフェオレ
のつもりが バリスタの豆がなくなり ミルクとお湯だけ状態(泣)
ドリップ珈琲を煎れて 合体させた…ぬるいし なんだかなぁ…

さぁ 週明けから 出歩いちゃったから今日は引きこもって家の事をやらねば…

今週 遅番の娘2が起床 今日は早番らしい って事で 7時前に全員居なくなった。今朝は寒かったから ストーブつけたけど消して 踏み台等やっつけてしまおう。

◎踏み台昇降30分
・スクワット10回
・腕立て伏せ10回
・ヒップ上げ各20回
・インナー腹筋10回
・足パカ100回
・逆腹筋10回
・足空中バタバタ20回

◎散歩

朝…控えるつもりだったが
・ブリオッシュ439カロリー
半額だったから つい買ってしまった が イマイチだった

寒いのでデスクワーク
筆ペン買い忘れた…年賀状書き出来たのになぁ

おやつ…
・煎餅一枚
・うまい棒 一本

昼…
・紅いもあんぱん236カロリー

小腹空いて…昼2?おやつ?
・カレーライス少々
お代わりしたいところを
・ヨーグルト53カロリー

◎踏み台昇降20分
◎レッグマジック各50回

入浴…49.2
・足水中バタバタ100回
・逆腕立て伏せ10回
体重測定
・体重…48.2
・体脂肪…19.4
・皮下脂肪…18
・内臓脂肪…3.5

夜…
・生野菜
・スライスチーズ 四枚
・白ワイン三杯ぐらい

◎8652歩
1561カロリー消費

49.6



コメント
2016年12月7日 05:37
~~~ヾ(^∇^)おはよー♪

そうじゃそうじゃ
お出掛けの無い日に調整して 次のお出掛けに備える
節制と満喫 これだよね!(゚∇^d)

私も昨日は食べ過ぎた(≧◇≦)
癖にならないように 今日は冷静にいこうと思う(笑)
2016年12月7日 06:48
バリスタのコーヒー
大きい方(110g)が昨日550円だったのよ〜(@_@)
来年9月が消費期限なんで余裕 余裕
3個買っちゃった♪ 
他のものも買ったので 財布内の持ち合わせはギリギリだった(笑)
2016年12月7日 07:09
首ふったくらいではカウントされないよ(笑)
今 実験   頭がふらつく〜(爆)

ちなみに
ズボンのポケットに入れて腰ふったらカウントしたよ
2016年12月7日 16:03
今日はこちらも寒かったよ(=_=)
冬晴れってカンジ
タートルネックを着たのでネックレスも意味がなく 
歩数計吊ってるよ

腰回し
ゆっくりだとカウントせず 早回しだとカウントする

骨盤矯正になるって?
回すぞ〜(笑)

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49歳 女性 身長:162.0cm
ダイエット始めて二ヶ月半 登録していた サイトが閉鎖に なるみたいで
引っ越してきました
(^O^)

26年1月10日 59〜60`スタート
最終目標 50`

途中経過…
2/10…57,0。
3/10…56,5。
第1目標
3月中旬、目標55クリア
4/10…54,7。
5/10…朝ダイエット始めて1番軽い51マーク
夕方、52.7ガビーン

6/10…50.6。
7/10…48.2。

第2目標
5月頭まで
目標体重52`
4月19日,51.9とりあえず仮クリア。

第3目標
7月頃までに50〜49

6月中旬49台クリア
6月末。朝・夕、49`台安定

第4目標
8月頭〜中旬頃までに
48`台(48.5以下)
クリアしたいな。
↑7月8日クリア

8/10…48.1。(-1:-11.8)

ダイエット始めて半年
目標達成

中年でも、頑張れば結果出せました(^w^)

後半戦 キープ期間突入
朝47.5前後キープしたい
9/10…47.8。(-0.3、-12.1)
10/10…47.5。(-0.3、-12.4)
11/10…47.6。(+0.1、-12.5)
12/10…47.9。

…………………………
2年目に入る
27年1/10…47.1体脂肪…22.2
7/10…47.5体脂肪…21.8

3年目に突入
28年1/10…47.9体脂肪…22.4
7/10…48.4体脂肪…21.9

3年目の
10月10日 朝の測定
体重…48.6(±0.6)
体脂肪…22.3(−0.5)
皮下脂肪…20.7(−0.3)
内臓脂肪…3.5(−0.5)
基礎代謝…1065
BMI…18.5
筋力レベル…6
骨レベル…6
身体年齢…47
体幹バランス年齢…34


・West…61.5(+1.5)
・臍回り…69(+1.5)
・Hip…82(±0)
・右太もも46.5(+1)
・左太もも46(+0.5)
・右ふくらはぎ30(±0)・左ふくらはぎ3.2(-0.2)・右足首18.5(±0)
・左足首19(-0.5)
・右二の腕
・左二の腕
2014年4月2日スタート
開始時54.9kg 27.6%
-5.8kg -2.6%
現在49.1kg 25.0%
あと1.6kg あと5%
目標47.5kg 20.0%

 

今日
昨日
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ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

dizzy
30代後半 女性 
160.5cm 47.6s

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 76.0s

なおちゃん
35歳 男性 
171.3cm 59.8s

hiroko
女性 
160.0cm 80.0s

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