日記
2016年12月7日(水)

4時台のおはよう

○

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

ペン字練習11/6〜12/5の30日間12/7終了

○

1-1-3

04:58
体重57.6kg  体脂肪率29.3%

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★B願掛け★
・12/3〜12/16
・お水・お茶・牛乳・ヨーグルト・野菜ジュース以外禁止
・おかしおやつ類1日100g以下
・パン類3日1回
・今日の体重より1`減らす

★12月の目標★
・毎日3種貯筋やる。
・腹筋10回以上。
・風邪が治ったら即健康診断。
・31日までに56.8`に戻す!

★1年と1か月★
2日目⇒3日目
・体重 58.0kg⇒57.6kg
・体脂肪率29.2%(標準)⇒29.3(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.4(標準)⇒26.6(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,148kal⇒1.133kal
・BMI 22.1(標準)⇒21.9(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)⇒7.0標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒7.0(標準)
・体年齢 48歳⇒48歳

★昨日の運動★
・腹筋回20回(1分)
・プランク(235秒)
・雪かき@(10分)
・ツイスト運動(20分)
・8の字腕回し(5分)
・のびちゃん(1分)
・ロングブレス2分@A(4分)
・雪かきA(1時間)
・525スクワット15回(3分)
・ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
・雪かきB(40分)

★バーチャル日本一周歩こうかい(目標300`以上)★
・前日の歩数 19.763歩/ 今月60`⇒ 計2.276`
・11/29〜12/6 いわき到着!
・12/6〜   小名浜まで14km!あと9km!

★3種貯筋8R目(11/24〜  )
・プランク 1875秒+235秒=2110秒/4000秒 
・ロングブレス2分 87分+4分=91分/150分 
・525スクワット 307回+15回=322回/600回

★腹筋10回以上(12/1〜12/31)
・腹筋  114回+20回=134回

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`
・2018.2 嗅覚.味覚障害
・2018.6 子宮筋腫2個持ち
  (3cm×3p 5cm×7p)
・旦那と高2の娘
・白黒と白茶のオスにゃんず

  体重   目標   結果
@ 67.1` 64.1` 3.0`減
A 64.1` 63.0` 1.0`減
B 63.1` 62.0` 0.3`増
C 62.3` 61.5` 0.2`増
D 61.7` 61.0` 

  体脂肪  目標    結果
@ 40.0% 37.0% 3.0%減
A 37.0% 35.0% 2.0%減
B 35.0% 33.0% 2.4%減
C 32.6% 32.0% 0.7%増
D 32.7% 31.5%

・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル158 64% 国分着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-4.2kg -6.6%
現在62.9kg 33.4%
あと1.9kg あと1.9%
目標61.0kg 31.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            2 3
4 5 9 10
11 12 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

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ののか
女性 
159.0cm 64.2s

vani
女性 
161.6cm 62.1s

Noire
36歳 女性 
160.0cm 64.2s

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