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日記
2016年12月6日(火)
体重48.5kg   体脂肪率19.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

ランニングorウォーキング

○

断捨離

×

バー・オ・ソル。

×

逆立ち

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

○

腕立て30回

○

ダイナミックストレッチ

○

ウインドスプリントorダッシュ

×

毎日運動宣言

○

プロテイン飲まなきゃ!

23:14
体重48.5kg  体脂肪率19.0%



運動

ジョグ1.6km
ウォーキング 1.6km
Runtastic Results 1-3
ストレッチ

足を休めるためにジョグを少しにしてRuntastic Resultsをした。
今日も体幹に効きそうなトレーニング。
バーピーは1セット目したら足首に響いたので次からスキップした。
腕立ては10回だったのでノーマルでやった。ここ数日の筋トレの影響か?すごく腹筋に来る!
ウォーキングランジはハムのエクササイズにすごく良さそう。
今日は3セットだけなので少しラクな感じがしたけど、あともう1セットだとキツイから、この位がいいのかなー。

甘い物を減らしたり、月のリズム的にも痩せ期に入りつつある。でも体脂肪率が最近ジリジリ上がって来てるので、筋トレもするし寝る前にプロテイン飲むことにした。
夜も糖質は甘酒からとって。

駅伝のメンバー、やっぱり優勝したかったみたい。周りとの兼ね合いでチャンスが無いとなかなか優勝ってできないしね。うちのエースが出てくれていれば間違いなく優勝だったんだろうけど。
次にいつ出場するかわからないけど、足引っ張らずに貢献できるようになりたいと強く思うのでした。今は走れないけど、その間筋トレ頑張ろうとか、リハビリのマッサージやストレッチなどのセルフケアをしっかりしようとか。
他人のために頑張りたいって思うのは初めてかも?


コメント
2016年12月7日 05:17
駅伝の魅力なんだろうね。
私はどうしても、自分が足をかなり引っ張るのもあって、いまいち参加できないけど、
ほどほどの走力があったら、絶対楽しいと思うな。
小学生のときにプールでのリレーがあって、
すごく楽しかったの思い出した。
仲間もできるし、最高と思うよ。
バーピーは、集合住宅だときついけど、
これ、絶対に効果があると思う。
動画でこれで痩せた人がいたのを見たことがあるよ。
痩せただけでなく、筋肉もちゃんとついてた。
2016年12月7日 08:28
todahiさん、

1人だと気楽なんだけど、チームとなるとプレッシャーがあるね。潰れないくらいの適度なプレッシャーがいいんだろうと思う。
中高大学くらいのチーム練習だと、本当にプレッシャーで人によってはそれでベストパフォーマンスを出さなくなることもあるし、練習し過ぎで故障しちゃうだろうし。
todahiさんも駅伝と言わずともリレーマラソンとかなら絶対に楽しめるよー。

バーピー、かなり大変なんですけど。これ沢山やればかなり体鍛えられそうだけど、そんなに回数できないわ!
あと、確かにRuntastic Resultsの12週プログラムは集合住宅では無理だわ。todahiさんのところの変な住人がおこってきそう:(;゙゚'ω゚'):
 
 
2016年12月7日 22:34
こんばんは(=゚ω゚)ノ

久しぶり過ぎてチョッと気恥ずかしさと申し訳無さがありつつの一時復帰です☆

チームに属するって良いことですね! (*'ω'*)
独りだと、つい自分のペースも落としがちになったりするけど、全体の進行を考えると、少しきつくても頑張るはげみになることも多い。

いつもと変わらず、お元気なラテさんに元気もらいました♪
2016年12月7日 23:17
ラテさん♪
こんばんは!
走る仲間達って本当に素敵だね。
私の友人もいつも一緒に皇居走って〜
ボルドーマラソンやニューヨークシティマラソンにもでていいなあーって思っていたところに
ラテさんのマラソン、駅伝!
本当に素晴らしいわ!
私はマラソンは、無理だけど
応援することしかできないけど〜
大人になっての汗かいて苦しみを超えた仲間って素晴らしいよね。
いつも刺激を受けています。
わたしもがんばるね!
2016年12月8日 00:32
toyotomiさん、

日記が無い間はやっぱり1番に健康のことが気になっていました。私は足の問題以外は相変わらず心も体も元気いっぱいです。
また時々近況報告で元気なところアピールして下さいね!
2016年12月8日 00:37
あんずさん、

大人の部活動みたいな感じ?今すごく頑張ってやりたいけれど足がなかなかついて行かなくてねー。気持ちだけはものすごく元気なのに。でもこのやる気が健康な心の状態を維持できるんだろうなって思うわ。

あんずさんのお友達が羨ましいわ!海外の大会は夢!今日、友達がパラオのトライアスロン出てきたってFBで流れてきて〜うわーすごいなー!!いいなー!と思った。
こういう憧れが自分もなんかしよう!に繋がるんだよね。
私もいつかあんずさんのお友達と海外大会でお会いしたいわー!

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 苫小牧 レベル154 68%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.1kg +0.1%
現在49.1kg 18.1%
あと1.1kg あと3.1%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.2s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 49.4s

一覧へ

 

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.5s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.7s

九ッ々
34歳 女性 
162.5cm 55.5s

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