日記
2016年12月5日(月)

お通じ(前日)

○

夕食控えめ(前日)

○

よく噛んで食べる

○

夕食300kcal以内

×

0時までに寝る(前日)

×

姿勢を意識

○

寝る1時間前スマホ禁止

×

14★

09:32




週末食べ過ぎちゃったわ。

また気を引き締めて頑張ります!

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■睡眠
0:30〜6:15(5時間45分) ×

■朝
*わかめと油揚げのお味噌汁
*納豆+ブロッコリースプラウト
*もやしと人参のナムル
*ブロッコリー&スナップえんどう
*豆腐のタラモサラダ
*ゆで卵

■昼
*玄米+もち麦+昆布とひじきの十八穀米
*キャベツとツナとお豆のカレー炒め
*ぶりの柚子胡椒焼き
*ブロッコリーと紫玉ねぎの甘酢和え
*ゆで卵

■間食、飲み物
[AM]
ルイボスティー

[PM]
ルイボスティー
ソイジョイクリスピー 123

■夜
*糖質0g麺焼きそば
*おくらとめかぶの卵スープ
*小松菜と高野豆腐の含め煮
*スナップえんどう&ミニトマト&豆腐のタラモサラダ

*おからココアチーズケーキ+ゼロカロリーキャラメルシロップ

■運動など
*グループセンタジー(ヨガ&ピラティス)45分

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女性 身長:161.6cm
痩せたい☆

MIN 47.8kg
MAX 67kg

週3程度ジム通ってます。


◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★2018目標★
1/31 64kg ○63.2kg
2/28 62kg ×63.5kg
3/31 60kg ×
目標立て直し
6/30 60kg ×
7/31 57kg ×
8/31 55kg ×
目標立て直し
9/27  60.5kg ×
10/27 58.2kg
11/27 55.6kg
12/27 53.5kg
1/27  51.5kg
2/27  50.0kg
3/27  48.0kg 

2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-0.1kg +0.2%
現在63.8kg 29.2%
あと15.8kg あと10.2%
目標48.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
4 5 6 7
11 12 17
18 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ののか
女性 
159.0cm 64.2s

Noire
36歳 女性 
160.0cm 64.6s

マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 60.9s

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匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 66.8s

じゅり
女性 
163.5cm 71.6s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.0s

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