日記
2016年12月5日(月)

夕食控えめ(前日)

○

夜8時以降食べない(前日)

未記入

お通じ(前日)

○

0時までに寝る(前日)

×

よく噛んで食べる

○

夕食300kcal以内

×

姿勢を意識

○

寝る1時間前スマホ禁止

×

14★

09:32




週末食べ過ぎちゃったわ。

また気を引き締めて頑張ります!

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■睡眠
0:30〜6:15(5時間45分) ×

■朝
*わかめと油揚げのお味噌汁
*納豆+ブロッコリースプラウト
*もやしと人参のナムル
*ブロッコリー&スナップえんどう
*豆腐のタラモサラダ
*ゆで卵

■昼
*玄米+もち麦+昆布とひじきの十八穀米
*キャベツとツナとお豆のカレー炒め
*ぶりの柚子胡椒焼き
*ブロッコリーと紫玉ねぎの甘酢和え
*ゆで卵

■間食、飲み物
[AM]
ルイボスティー

[PM]
ルイボスティー
ソイジョイクリスピー 123

■夜
*糖質0g麺焼きそば
*おくらとめかぶの卵スープ
*小松菜と高野豆腐の含め煮
*スナップえんどう&ミニトマト&豆腐のタラモサラダ

*おからココアチーズケーキ+ゼロカロリーキャラメルシロップ

■運動など
*グループセンタジー(ヨガ&ピラティス)45分

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女性 身長:161.6cm
夏に痩せて50kg前後、冬に太って58〜60kgというダイエットとリバウンドを毎年のように繰り返し、最近は増えたまま停滞中;;

なんと安定の60kg台に…(TωT)

MIN 47.8kg
MAX 67kg

今度こそやせてキープしたい!!!

週3〜5回のジム通いと、軽めの糖質制限してます。

でも運動より食事が大事!
食事内容(主に間食)に気をつけて
がんばります(*´▽`*)ノ

◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★2018目標★
1/31 64kg ○63.2kg
2/28 62kg ×63.5kg
3/31 60kg ×
目標立て直し
6/30 60kg ×
7/31 57kg ×
8/31 55kg ×
またまた目標立て直し 8/27
9/27  60.5kg
10/27 58.2kg
11/27 55.6kg
12/27 53.5kg
1/27  51.5kg
2/27  50.0kg
3/27  48.0kg 

2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-2kg ±0%
現在61.9kg 29.0%
あと13.9kg あと10%
目標48.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年9月  
                  1
2 7 8
9
22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

ファジー
47歳 女性 
161.5cm 62.0s

ゆん
女性 
159.0cm 64.8s

アブチロン
50歳 女性 
161.0cm 64.7s

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ハイネ
女性 
158.5cm 49.8s

rion
女性 
158.0cm 54.4s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.8s

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