日記
2016年12月3日(土)
体重48.2kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -566 kcal
摂取カロリー 1,099 kcal
消費カロリー 1,665 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

Y 2, day 13

07:15
体重48.2kg  体脂肪率26.7%

運動:なし
脂肪量:12.8694
うん:
******************

合計カロリー:1099


○朝食 213

セブンイレブン チキンカツサンド(1/2 x 1包装)200
雑炊(10 g)13


○昼食 542

スターバックス スターバックスラテ (Short)139
スターバックス サラダラップ(根菜チキン)(1個)225
フラペチーノ(50 ml)31
鶏レバー(20 g)23
オリジン弁当 生芋こんにゃくのピリ辛炒め煮(20 g)23
ライフ 肉団子(30 g)71
カボチャの煮物(30 g)30


○夕食 344

セブンイレブン チキンカツサンド(1/4 x 1包装)100
セブンイレブン 梅ひじきおむすび(1/2 x 1包装)88
油揚げ(1 枚)116
CGC とろけるミックスチーズ(10 g)34
ちりめんじゃこ(5 g)6
******************

リセット1日目。
よく噛むことだけを集中した。

昼は子供と一緒で少し、良くできなかったけど、概ねできた。
1日噛むことだけを気にして気づいたのは、思っていた以上にこれまでストレスがあったということ。ビタミン、ミネラルが足りないとか、こう言う栄養素が足りないからとか色々なことを考えすぎていた時は、すぐ食べ過ぎていたのに、今日はカロリーを気にしていなかったのにもかかわらず、過食することはなかった。「〜をしてはいけない」、「〜をしないといけない」と考えているときほど食欲が制御できなくなるみたいだ。

これまで、栄養バランスが悪くなっていることだけが暴食の原因と思っていたけど、実は精神的要素がかなり影響しているということがわかった。

ピン友さんが読んでいる本『美しくなりたければ食べなさい』が面白そうだったので、読んでみた。まだ、読みかけだけど以前読んだ、『味覚を変えればやせられる』とかなり共通している考え方(基本的な痩せる仕組みは同じというだけ?)で、痩せるには血糖値をあげないようにして、タンパク質をたくさん取るというもの。

特に納得したのが、幸せホルモンのセロトニンはタンパク質でできていて、甘いものを食べると放出されるけど、タンパク質が足りない状態で甘いものを食べるとセロトニンが放出されず、でも体は甘いものを食べるとセロトニンが出ることを覚えているので、甘いものをもっと食べるようになる悪循環ができあがるという点だ。

暴食モードに入ると、どうしても炭水化物ばかり食べてしまうけど、いつまでたっても満足感が得られない。それは、これが原因だったんだなと納得。

タンパク質をたくさん食べると気持ちが安定して、ダイエットがうまくいくなと思っていたけど、その理由が説明されていた。

ただ、本で提案されていた理想のタンパク質摂取量を最低限のカロリーで計算したら823kcal、タンパク質88gで1000kcalだとほとんど他のものが食べられない。これまで、いかにタンパク質が少なくて炭水化物が多かったかがよくわかったけど、かなり頑張ってタンパク質を食べないといけないな。

【今日の教訓】
・過食欲求は、栄養バランスより精神的によるところが大きい
・タンパク質不足、炭水化物過多が過食欲求を呼ぶ
・理想タンパク質摂取量は823kcal、タンパク質88g


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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 52.0s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 48.5s

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みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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