日記
2016年12月3日(土)

4時台のおはよう

○

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

ペン字練習11/6〜12/5の30日間12/7終了

×

1-29

05:09
体重58.0kg  体脂肪率28.8%

前日より500g増さん!!
お天気。晴れ。雨量30%。最高4度。最低-2度。
昨日4度の雪かきにまだお疲れ中。

昨日の目標
・午前中の買い物 ◎!
・年賀状調べ   ◎!
・コップ類の掃除  ◎!
・ZUMBAをやる!  ×!

今日の目標
・なし

・・・・
追記

B願掛け開始!
・12/3〜12/16
・お水・お茶・牛乳・ヨーグルト・野菜ジュース以外禁止
・おかしおやつ類1日100g以下
・パン類3日1回
・今日の体重より1`減らす

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★12月の目標★
・毎日3種貯筋やる。
・腹筋10回以上。
・風邪が治ったら即健康診断。
・31日までに56.8`に戻す!

★1年★
28日目⇒29日目
・体重 57.5kg⇒58.0kg
・体脂肪率28.7%(標準)⇒28.8(標準)
・体幹皮下脂肪率 25.9(標準)⇒26.0(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,142kal⇒1.481kal
・BMI 22.1(標準)⇒22.1(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)⇒8.0標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒8.0(標準)
・体年齢 47歳⇒48歳

★昨日の運動★
・雪かき(35分)
・ツイスト運動(10分)
・ロングブレス2分@ABC(8分)
・雪かきA(20分)
・525スクワット15回(3分)
・腹筋回10回(35秒)
・プランク(110秒)
・雪かきB(20分)
・のびちゃん(1分)
・ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
・雪かきC(1時間15分)

★バーチャル日本一周歩こうかい(目標300`以上)★
・前日の歩数 14.812歩/ 今月18`⇒ 計2.234`
・11/29〜   いわきまで71km!あと37km!

★3種貯筋8R目(11/24〜  )
・プランク 1300秒+110秒=1410秒/4000秒 
・ロングブレス2分 66分+8分=73分/150分 
・525スクワット 232回+15回=247回/600回

★腹筋10回以上(12/1〜12/31)
・腹筋  28回+10回=38回

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`

体重
@67.1`⇒64.1` -3`◎
A64.1`⇒63.0` 

体脂肪
@40%⇒37% -3%◎
A37%⇒35%

★7/22〜8/22の目標★
・ピンキーで毎日体重記録。
・体重64.1`体脂肪37%キープ ×
・体重1。1`以上体脂肪2%減。
 (目標63`・35%)

気がすぐ緩む人なので
 「喝」を宜しくお願い致します。
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★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル142 57% 岩国着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-3.9kg -5.4%
現在63.2kg 34.6%
あと0.2kg 目標達成!!
目標63.0kg 35.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

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ののか
女性 
159.0cm 63.9s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.3s

ゆぃ
女性 
161.5cm 62.8s

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