日記
2016年12月3日(土)

腹筋30回以上

未記入

スクワット10回以上

未記入

4時台のおはよう

○

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

ペン字練習11/6〜12/5の30日間12/7終了

×

1-29

05:09
体重58.0kg  体脂肪率28.8%

前日より500g増さん!!
お天気。晴れ。雨量30%。最高4度。最低-2度。
昨日4度の雪かきにまだお疲れ中。

昨日の目標
・午前中の買い物 ◎!
・年賀状調べ   ◎!
・コップ類の掃除  ◎!
・ZUMBAをやる!  ×!

今日の目標
・なし

・・・・
追記

B願掛け開始!
・12/3〜12/16
・お水・お茶・牛乳・ヨーグルト・野菜ジュース以外禁止
・おかしおやつ類1日100g以下
・パン類3日1回
・今日の体重より1`減らす

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★12月の目標★
・毎日3種貯筋やる。
・腹筋10回以上。
・風邪が治ったら即健康診断。
・31日までに56.8`に戻す!

★1年★
28日目⇒29日目
・体重 57.5kg⇒58.0kg
・体脂肪率28.7%(標準)⇒28.8(標準)
・体幹皮下脂肪率 25.9(標準)⇒26.0(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,142kal⇒1.481kal
・BMI 22.1(標準)⇒22.1(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)⇒8.0標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒8.0(標準)
・体年齢 47歳⇒48歳

★昨日の運動★
・雪かき(35分)
・ツイスト運動(10分)
・ロングブレス2分@ABC(8分)
・雪かきA(20分)
・525スクワット15回(3分)
・腹筋回10回(35秒)
・プランク(110秒)
・雪かきB(20分)
・のびちゃん(1分)
・ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
・雪かきC(1時間15分)

★バーチャル日本一周歩こうかい(目標300`以上)★
・前日の歩数 14.812歩/ 今月18`⇒ 計2.234`
・11/29〜   いわきまで71km!あと37km!

★3種貯筋8R目(11/24〜  )
・プランク 1300秒+110秒=1410秒/4000秒 
・ロングブレス2分 66分+8分=73分/150分 
・525スクワット 232回+15回=247回/600回

★腹筋10回以上(12/1〜12/31)
・腹筋  28回+10回=38回

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`
・2018.2 嗅覚.味覚障害
・2018.6 子宮筋腫2個持ち
  (3cm×3p 5cm×7p)
・旦那と高2の娘
・白黒と白茶のオスにゃんず

  体重   目標   結果
@ 67.1` 64.1` 3.0`減
A 64.1` 63.0` 1.0`減
B 63.1` 62.0` 0.3`増
C 62.3` 61.5` 0.2`増
D 61.7` 61.0` 

  体脂肪  目標    結果
@ 40.0% 37.0% 3.0%減
A 37.0% 35.0% 2.0%減
B 35.0% 33.0% 2.4%減
C 32.6% 32.0% 0.7%増
D 32.7% 31.5%

★10/22〜11/21の運動目標★
・腹筋30回以上
・スクワット10回以上
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル156 63% 宮崎着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-5.4kg -7.3%
現在61.7kg 32.7%
あと0.7kg あと1.2%
目標61.0kg 31.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   4 5
23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

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Rize
30代後半 女性 
163.0cm 58.8s

sara
女性 
160.2cm 60.4s

ののか
女性 
159.0cm 64.1s

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