日記
2016年12月2日(金)

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

○

お通じ

○

用がない限りコンビニ禁止

未記入

スーパーのお菓子コーナーへ行かない

未記入

アイスを食べない

未記入

よく噛んで食べる

○

夕食300kcal以内

×

姿勢を意識

○

寝る1時間前スマホ禁止

×

11★減

10:07


先週の土日に増えすぎちゃって、月曜から頑張ってます!
一応毎日ちょっとずつ減量してるんだけどまだまだひどい体重^^;
継続頑張るぞ\(^o^)/

土日に油断しませんように☆

ダイエットはイベントではなく、習慣!!

一時的に頑張るものではなく、継続できることを習慣にして生きてくことよね!

肝に銘じて過ごそう^^♪

***

カロリー計算、したりしなかったりするにした。

***

gym帰りに何か食べ物買いそうになったけどぐっとこらえて我慢した!
これも習慣づける。

-----------------------------------------------
■睡眠
0:15〜6:20(6時間5分)△

■朝 384
*生姜ココア 80
*クレンズスープ 66
*なすの肉味噌残り少し 80
*ソイジョイクリスピー 123
*スコッチエッグ半分 35

■昼 423
*玄米+もち麦+アマランサス 焼鮭のせ 128+90
*スコッチエッグ 105
*いんげんと人参の胡麻和え 40
*卵焼き 60

■間食、飲み物
[AM]
*凍頂烏龍茶
*カフェオレハーフ 25
*ミックスナッツ 50

[PM]
ブラックコーヒー 0

■夜 350
*プロテインバー 200
*くるみ+クリームチーズ 150

★総摂取カロリー 1232kcal★

■運動など
*二の腕ひねり 20x2
*オチョ 30x2

gym
*エアロ30分
*筋膜リリース30分
*グループファイト45分
-----------------------------------------------


コメント
2016年12月2日 16:11
お疲れ〜

苦手な作業していて全然進まないので遊びにきたよー!

ダイエットって習慣にしていくことが大事だね。本当に!
なかなか習慣にするのって難しいけど、お互い頑張ろう。

2016年12月2日 16:31
ジミンちゃん☆

お疲れさまー!
苦手な作業かー><
ファイトだ!!

私は今日隣の営業さん出かけっぱなしで仕事も落ち着いててわりと自由(^◇^)笑

習慣化させるのって難しいよね。
最低でも21日間やってみるといいみたいよ?
でもそれさえも難しい〜笑

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女性 身長:161.6cm
夏に痩せて50kg前後、冬に太って58〜60kgというダイエットとリバウンドを毎年のように繰り返し、最近は増えたまま停滞中;;

なんと安定の60kg台に…(TωT)

MIN 47.8kg
MAX 63.9kg

今度こそやせてキープしたい!!!

週3〜5回のジム通いと、軽めの糖質制限してます。

でも運動より食事が大事!
食事内容(主に間食)に気をつけて
がんばります(*´▽`*)ノ

◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★目標★


2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-5.3kg -2.2%
現在58.6kg 26.8%
あと5.1kg あと4.8%
目標53.5kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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26 27 28 29 30

 

クルミ
女性 
160.0cm 61.3s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 57.2s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.2s

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夏子
50代前半 女性 
154.0cm 59.5s

ラテ
40代前半 女性 
160.0cm 48.3s

ゆっち
30代後半 女性 
159.0cm 43.0s

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