ダイエット日記 > ラテさんのマイページ > 調子に乗った反動〜
日記
2016年11月30日(水)
体重49.1kg   体脂肪率19.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

○

断捨離

×

バー・オ・ソル。

×

逆立ち

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

○

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

毎日運動宣言

○

調子に乗った反動〜

23:52
体重49.1kg  体脂肪率19.1%


運動

ウォーキング2km
ストレッチ

昨日足首の調子が悪いのに走り込んで足首を悪化させてしまった。
明らかに痛いし腫れてる気がする。簡単にできることができなくなったり、すぐに治るものが治らなくなる。これ最近よくある(>_<)
年齢を意識して運動しなきゃいけないんだけど、ついついやりすぎる。リミットを決めないでチャレンジしたいけど、怪我にも気を付けないといけない。

あー、一進一退(;_;)

今日は忙しく残業でヘトヘトです。足も痛いので筋トレは無しで。
完全休養ねー。


コメント
koz
2016年12月1日 04:55
お大事にどうぞ。
早く良くなりますように。
私も以前にランニングをして足を痛めたことがあって、ウォーキングのほうが負担がかからないですね。
2016年12月1日 08:33
kozさん、

ウォーキングの方が絶対安全で良いと思います。
あとは時間が取れるかですね。ウォーキングでしっかり距離を歩くとなると、1時間以上必要になってきて。
私は特に山歩きが好きです(^^)
2016年12月1日 09:45
お仕事お疲れ様です。

ラテさん〜お大事にね!今日は、ゆっくり休養してね!
 
 
2016年12月1日 21:10
こんばんは!

お仕事お疲れ様です!
ゆっくりできましたか?
私も残業続きで
今日、久しぶりに定時で帰りました。
のんびりお風呂に入ってます♪
2016年12月1日 22:53
あんずさん、

昨日は早めに寝たよー。でも足首は変わってないわ。
毎日歩くし仕方ないよね。
ランニングはお休みにしてるから、太らないように気をつけます!!
2016年12月1日 22:55
にこさん、

早く帰れた時って本当に幸せ!いつもより多い時間をどう過ごそうかワクワクするけど、料理作り置きタイムに消えることが殆ど(>_<)
今日は筋トレもできてよかった!
お風呂ゆっくり入って温まるのも至福〜。

コメントする


 


40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 網走 レベル146 61%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2kg +1%
現在49.0kg 19.0%
あと1kg あと4%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2017年10月  
17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

もこもこ
48歳 女性 
159.0cm 51.8s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.1s

かおり
32歳 女性 
159.0cm 49.2s

一覧へ

 

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 60.9s

ゆりり
女性 
155.0cm 38.9s

夏子
50代前半 女性 
154.0cm 60.2s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!