日記
2016年12月1日(木)
体重46.7kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー 378 kcal
摂取カロリー 2,290 kcal
消費カロリー 1,912 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

×

お菓子は1日1回まで

×

11月総括 

23:59
体重46.7kg  体脂肪率23.0%


【11月の収支合計】
-1555kcal
【最終体重】
46.7kg
最低値46.2sまで、なかなか戻せない
収支合計をみたら減らないのは納得できるけどね
目標体重が近いと、だらけるような気がしたので、目標体重を45.5kgにしてみた
目標が少し遠くなって、少しは引き締まるかなぁ
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
この間、菊水堂のポテトチップを上野で発見して買っておいた
このポテチはマツコデラックスが絶賛していたものだが、145gと大容量で、826.5kcalある
ワタシはポテチを残すことができない
いつも一袋全部食べてしまう
食後のおやつとして食べても、全部食べるだろう
食後に食べたら莫大なカロリーになってしまう
で・・
ポテチを朝食にした
これだけでは栄養的にマズイと思い、牛乳と一緒に食べた
100g食べた時点で飽きたので残したが、残りは昼食後に食べたΩ\ζ°)チーン
朝食をポテチにしたので、昼食と夕食は、高タンパク・野菜山盛りとヘルシーにしたが・・・
職場のスイーツをたくさん食べてしまったΩ\ζ°)チーン
お土産や差し入れが多くてね・・・(´・ω・`)
特にUSJの土産のクッキーが美味しくて3枚食べてしまった
夕食はカロリーを抑えたせいか空腹になるのが早かったし、残業が長引いて空腹が辛かった

12月早々大幅なカロリーオーバーになってしまった


コメント
2016年12月2日 00:33
お疲れ様ー!!( ̄▽ ̄)v
2016年12月2日 00:57
momotaroさん
300kcal以上カロリーオーバーしてしまった/(^o^)\ナンテコッタイ
リセットがたいへん(;~∧~;)
モチベーション落ちまくり
2016年12月2日 02:39
あ! このポテチ!
息子と一緒に見てるYouTuberが紹介してて、一度食べてみたかったヤツです。
ポテチはほんと美味しいですよね。
昔はなんぼ食べても平気だったのに最近は胸やけするようになってきて……ちょっと切なくなりました。
2016年12月2日 08:45
マツコ絶賛のポテチって気になるよー(*゚▽゚*)
ポテチとケーキとパンには
誰がなんと言っても牛乳なのだ!!
テッパンなのだ!
確かにー手が届く目標だと
いつでもできる感が出ちゃうのかもかも
45.5さすがですヽ(´▽`)/
2016年12月2日 16:36
けむじゃさん
このポテチ、賞味期限が2週間しかなかったです
で・・・全部食べちゃおうって感じになりました
期限まで、まだ10日あったのに、全部食べるなんて・・
こういうところがデブ脳だなぁΩ\ζ°)チーン
2016年12月2日 16:38
はやさん
牛乳と菓子って、黄金の組み合わせですよね
ポテチって腹持ち悪そうな感じだったけど、牛乳を飲んだせいか5時間以上空腹にならなかったです
てか、食べ過ぎか・・・(-ω-;)
2016年12月2日 16:52
食べたいものを食べつつ、調整してほぼ維持出来てるのが凄いです!目標値の変更もたまには気分が変わって良い気がします(^^)v
2016年12月2日 18:57
ありちゃんママさん
ジワジワと増えて、帰省でドカッとさらに増えて、リセット出来ずに、次の帰省・・・・
そうならないようにリセットしようとしているのですが、戻せず・・・
悪いパターンになりそうで、必死で抵抗している感じでありますε〜(;@_@)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/8/17 44.5kgと最低値を亢進して、目標は達成しました

今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、ゆっくり痩せる
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.8kg -9%
現在44.7kg 22.5%
目標達成!! あと1%
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

near
33歳 女性 
152.0cm 47.5s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.7s

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みいしゃん
52歳 女性 
156.7cm 57.1s

Ally
160.0cm 56.9s

マー坊
44歳 男性 
164.0cm 52.5s

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