日記
2016年11月30日(水)

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

○

お通じ

×

よく噛んで食べる

○

夕食300kcal以内

○

姿勢を意識

○

寝る1時間前スマホ禁止

×



昨日も寝るの何となく0時過ぎてしまったー。
23時半に寝る!くらいに思ってないと0時に寝れないかも。

寝る前に何かやることがでてきちゃうんだよね!
サプリ飲んでなかったーとか
明日ゴミの日だからまとめておかなきゃーとか
あれ洗ってなかったーとか。

すべていいわけなので、23時半目指して寝ることを意識しよう!
ほんとは7時間寝たいけど徐々に頑張る〜。

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■睡眠
0:10〜6:30(6時間20分)△

■朝【408kcal】
*生姜ココア 68
*サラダ(キャベツ+紫玉ねぎ+ブロッコリー+ミニトマト+キヌア+舞茸のナムル) 130
*豆乳グルト+グラノーラ少し+コーヒーはちみつ 210

■昼【438kcal】
*玄米+もち麦+アマランサス 128
*鯖の麹漬け焼き 150
*卵焼き 70
*パプリカのきんぴら 40
*ブロッコリー&舞茸のナムル 50

■間食、飲み物【100kcal】
[AM]
*黒烏龍茶

[PM]
*ブラックコーヒー 0
*ココナッツサンド2枚 100

■夜【260kcal】
*キヌアのサラダ 80
*もずく酢納豆 95
*炙り焼きレモンハーブチキン 85

★総摂取カロリー 1206kcal★

■運動など
*二の腕ねじり 20x2
*オチョ 50x2

ジム
*タフエアロボード30分
*腹筋タイム20分
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コメント
2016年11月30日 16:47
早く寝るのって難しいよね。
23時半に寝ると思っても布団に入ってすぐに寝れるとは限らないから早寝ってむずかしい〜。

最近は、お風呂には21時、22時台には入り終わってるんだけどそれからがなかなか難しいの。

早寝頑張ろうね〜☆
2016年11月30日 17:14
ジミンちゃん☆

そうそう布団に入ってもすぐ寝られない問題もあるよねー。
お風呂入ってからも時間かかっちゃうのわかるよ!
そして私は入るまでも遅い^^;

ジム行くとなかなか難しいけど、21時に入れるよう私も頑張ろっと☆

お風呂が結構キーだよね!

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女性 身長:161.6cm
夏に痩せて50kg前後、冬に太って58〜60kgというダイエットとリバウンドを毎年のように繰り返し、最近は増えたまま停滞中;;

なんと安定の60kg台に…(TωT)

MIN 47.8kg
MAX 63.9kg

今度こそやせてキープしたい!!!

週3〜5回のジム通いと、軽めの糖質制限してます。

でも運動より食事が大事!
食事内容(主に間食)に気をつけて
がんばります(*´▽`*)ノ

◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★目標★


2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-5.3kg -2.2%
現在58.6kg 26.8%
あと5.1kg あと4.8%
目標53.5kg 22.0%

 

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昨日
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lalala
女性 
161.4cm 55.7s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 57.6s

白と雪
30代前半 女性 
163.0cm 56.4s

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rion
女性 
158.0cm 52.8s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 50.2s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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