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日記
2016年11月30日(水)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

目が回る忙しい一日

08:18
体重64.7kg  体脂肪率23.9%

昨日は普段と打って変わって、目が回る忙しい一日でした。

バッサバッサ仕事をテキパキ片付け、指示し、メールし
充実した一日です。
のんびりした時との落差も楽しいですね。

食事、運動にも気をつけました。

今日から福岡出張です。
どこまで自制できるかな。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、カマス焼き、
      人参・大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         キンピラ、牛肉茹で

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、大根煮、ワラサ刺身


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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20代前半 男性 
166.0cm 65.8s

るい
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162.0cm 64.5s

レモン
女性 
166.4cm 62.9s

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156.0cm 59.8s

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152.0cm 54.7s

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