日記
2016年11月30日(水)

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

夜 スクワット50回

×

アルコール抜き2016.8.22〜

○

11月30日

00:00

【朝食】
鮭玄米雑炊140
ヤクルト50
コーヒー0
計190

【おやつ】
チョコレート50
コーヒー0
ここまで240

【昼食】
唐揚180
大根サラダ50
ご飯350
豚汁150
計730
ここまで970

【夕食】
ばくだんおにぎり(チキン南蛮と明太子)442
ほうじ茶 0
計442
ここまで1412

【おやつ】
ヤクルトプリンとヨーグルト150
ココア50
計200
総合計1612






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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.5kg +0.2%
現在71.2kg 23.7%
あと4.2kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年11月  
        
25
26 27 28 29 30

 

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 69.9s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 69.8s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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