日記
2016年11月30日(水)
体重47.1kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー -400 kcal
摂取カロリー 1,039 kcal
消費カロリー 1,439 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

Y 2, day 10

06:42
体重47.1kg  体脂肪率26.4%

運動:なし
脂肪量:12.4344
うん:
******************

合計カロリー:1039


○朝食 252

豚汁(1 杯)128
生卵(1 個)76
ギンビス アスパラガスビスケット(10 g)48


○昼食 304

おにぎり(1 1/2 個)304


○夕食 296

牛肉のステーキ(赤身のみ食べた場合)(100 g)187
オリーブオイル(3 g)27
もやし(200 g)58
ホクト エリンギ(100 g)24


○軽食/その他 187

ギンビス アスパラガスビスケット(10 g)48
スターバックス スターバックスラテ (Short)139

******************

糖質は水分を吸収してむくむということがわかった。
糖質1gに対して水分3g。
どうりで甘いものや炭水化物を過食した次の日はむくむわけだ。
むくみは塩分しか原因が無いと思っていたから、糖分がそのまま脂肪?と思っていたけど、ま、そんな訳はない。


ネットで調べたら、私の維持カロリーは1500kcalらしい。
それが2000も3000も食べていたら当然太る。
過食してもこのカロリー数は超えないようにしないと。

久しぶりにもやしを食べたら、美味しかった。

【今日の教訓】
・維持カロリーは1500kcal


コメント
2016年12月1日 07:32
おはようございます(・∀・)

自己紹介の経過を読ませていただき その成果に驚いています
この1年間で20kg近く落とされてたんですね!(@_@)
すごいです  頑張られましたね!
体脂肪率の落ち方も着実

私も今より最大で20kgほど太ってましたが
時期の違う2回のダイエットで10kgずつ落としたので
1度で減量されたGoProAnaGirlさんに感服しています

お互いにほぼ維持圏内
世代は違いますが これからも頑張っていきましょうね(*^^*)


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40歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 50.9s

うさまる
女性 
154.0cm 50.3s

いずみ
女性 
152.0cm 51.8s

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みーこ
24歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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ダイエットピンキーカロリー計算ツール
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