日記
2016年11月30日(水)

6時前のおはよう

未記入

24時前のおや睡眠

未記入

朝の体重測定

未記入

入浴後の体重

未記入

30分以上運動する

未記入

1回のゲーム後オチョ1分

未記入

4時台のおはよう

×

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

ペン字練習11/6〜12/5の30日間12/7終了

○

1-26

06:20
体重58.1kg  体脂肪率29.1%

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★11月の目標★
・30日までに56`にする!
・毎日3種貯やる。
・腹筋10回以上やる。

★1年★
25日目⇒26日目
・体重 57.8kg⇒58.1kg
・体脂肪率29.0%(標準)⇒29.1(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.2(標準)⇒26.3(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,140kal⇒1.146kal
・BMI 22.0(標準)⇒22.1(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)⇒8.0標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒8.0(標準)
・体年齢 48歳⇒48歳

★昨日の運動★
・雪かき@(1時間半)
・525スクワット25回@A(10分)
・8の字腕回し(5分)
・ロングブレス2分@AB(6分)
・雪かきA(40分)
・のびやん(1分)
・ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
・ツイスト運動(10分)
・腹筋回10回(25秒)
・プランク(100秒)

★バーチャル日本一周歩こうかい(月目標300`以上)★
・前日の歩数 21.383歩/ 270`⇒Total 2.208`
・11/28〜29  郡山到着!
・11/29〜   いわきまで71km!あと63km!

★3種貯筋8R目(11/24〜  )
・プランク 865秒+100秒=965秒/4000秒 
・ロングブレス2分 44分+6分=50分/150分 
・525スクワット 137回+50回=187回/600回

★腹筋10回以上(11/6〜11/30)
・腹筋  586回+10回=596回

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


コメント
2016年11月30日 07:15
おはよう!

冬は生活のための雪かきがいい運動になるんだね。
必然的に動かなきゃいけないのと
動かなきゃって思って動くのとではまた気持ちも違うけど
どっちも消費量アップアップで体もぽかぽかになるね(^^)
2016年11月30日 16:27
★ちょたろうさん

こんち〜♪
結構ハードだからカラダもポカポカでご飯が進むの!
食べないと体力持たない・・・
なんて言い訳させて〜(*^m^*)クスクス

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47歳 女性 身長:162.0cm
★リスタート★
・2015/08/06 2か月
・2015/11/05 1年6か月4日
・2017/06/27 24日間
・2017/11/29

★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル106 45% 泉佐野着
2015年8月6日スタート
開始時66.0kg 33.4%
-1.8kg +0.9%
現在64.2kg 34.3%
あと8.2kg あと5.3%
目標56.0kg 29.0%
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164.0cm 61.7s

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161.0cm 63.1s

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59歳 女性 
161.4cm 62.4s

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