日記
2016年11月29日(火)
収支カロリー -44 kcal
摂取カロリー 1,764 kcal
消費カロリー 1,808 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*

○

*お菓子食べない*

未記入

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

○

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*253日目

23:30
体重51.0kg  体脂肪率25.5%



【目標】
☆やることやる!

【今日の数値】
○体重 51.0kg↓
○体脂肪率 25.5%↓
○皮下脂肪 24.0%↓
○内臓脂肪レベル 3.5↓
○基礎代謝 1070kcal/日↑
○BMI 21.5↓
○筋肉・骨レベル7→
○体年齢 26↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*朝1白湯
*美白ケア、ヘアオイル
*マッサージ

【今日のジム】
▼おやすみ(休館日)
ー ー ー ー ー ー ー ー
夜勤終わり〜(°▽°)
昨日はチョコレートたくさん食べちゃったけど、
仕事中はお水のみで落ち着きました☆

今日やること!
@来年の香港旅行のためにパスポート取得
A職場のクリスマス会で披露する手品の道具と
仮装の下見で東急ハンズと100均に行く
B膝の皿を割って入院した職場のおじちゃんの
お見舞いに行く
C借りてるグレアナ(海外ドラマ)を見る
D見ながらクリスマス会の装飾を作る

てんこ盛り盛り(`・∀・´)!!
夜勤頑張ったし、これから頑張ることもあるから
ご褒美で三角チョコパイ食べていいかな…?←
(↑結局食べたwww)


そういえば久しぶりに夜勤明けで体重減〜!
久しぶりの数字すぎて嬉しい!
…ってよく考えたら生理終わるから痩せ期だ*

本日のやること。ただいまBまで終了…!
お家帰るのに電車待ちです。
さすがにこの時間になると眠い(゚ω゚)
たくさん歩いたおかげかスルっとお通じきた!

明日は職場のお姉さまが、ちょっと早めですが
お誕生日を祝ってくれるそうです。嬉しい〜
からの会議に行って、高校の友達とさし飲み!♪


【明日できること】
これだけ起きてたら眠れるだろうと思っていたら
まさかの0時過ぎまで起きてて、夜ご飯も普通に
食べちゃって、スナック菓子までぼりぼり…。

明日は間食しない。ランチも夜も外食だから、
よく噛んで食べる。夜は飲みすぎないこと。


コメント
2016年11月29日 10:38
今日やること一杯ですね〜〜!手品もあるんですね〜。身体に気を付けて無理なくです〜。(*^-^*)
2016年11月29日 21:24
年末に向けてのあれこれが迫ってきてますね〜やることリストが凄い(^^;
明日で11月も終わりだし、忙しくなりますね。
身体に気を付けて楽しんで下さいね〜

三角チョコパイまだ食べてないです〜食べたい(゚∀゚)!
2016年11月30日 10:16

ゆきぱんださん*
そうなんです〜手品と歌をやります!
大変ですけど楽しんでもらえるように
わたしも楽しくやります(°▽°)☆

2016年11月30日 10:17

リュウさん*
昨日のやることリストはD以外は
できました(`・∀・´)
Dは明日やることにします〜笑

三角チョコパイ美味しいですよ!
わたし的には白の方がオススメです☆


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26歳 女性 身長:154.0cm




過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…
◆ 240日目*目標48.5kg…
◆ 270日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)
◎18 / 12 / 01 〜 12 / 30 ◎
*CRUNCH / 美尻美脚…49.6kg →


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム行けない日は2駅歩く! →
★23日〜朝1豆乳! →

◎ 19 / 1月
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-6.2kg -1.4%
現在48.9kg 27.7%
目標達成!! あと4.7%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 51.6s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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