ダイエット日記 > ゆんゆんさんのマイページ > 今週のコンパスと手帳
日記
2016年11月29日(火)
体重52.4kg   体脂肪率32.3%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

壁腕立て伏せ

未記入

フロントランジ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

○

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入

【今週のコンパス】
◎基本の家事、そうじ本を実行に移す
◎つくおき頑張る
◎毎日ラジオ体操
◎岩盤浴
◎お先にどうぞ
◎断捨離
◎美顔器(週2回)
◎星の王子さまを読む
◎一日一善
◎医療費軽減の相談

*****

今週はコンパス作りが遅くなっちゃった(^_^;)

星の王子さまは大好きな本の一つ。
ちょたろうさんの日記を読んでまた読みたくなったので、隙間時間に読書しよう。

「お先にどうぞ」と「一日一善」は、かぶるかな。
お先にどうぞは、時間にも心にも余裕がないと出来ないから、出来るように心掛けている。
このコンパスはかなり効果的で
人や車、すれ違うときには『お先にどうぞ』がいつも思い出される。

なのでお先にどうぞ以外にも善いことを心掛けられたら良いなぁと‥
あんまり効果がなければ来週は外すかも。

7つの習慣の手帳が、とうとう今週木曜日から
(^^♪
(12月開始手帳)
11月の振り返りは‥
体調不良日は除いて、まずまず自分的には良い感じ♪
今は記入が楽しみ。続くかなぁ。

todoリストやコンパスはにゃんこの和綴じノートに書き込んでました。
上手く移行出来るかな‥
和綴じノート記入に慣れて書きやすかったのよねぇ。

7つの習慣手帳、要らないじゃんになったりして??(笑)


コメント
2016年11月29日 18:52
こんばんは〜

私も今試行錯誤中(^^ゞ
とりあえず計画を書き出すことがいいかな。
頭で描いても実際できなかったりしてるし
書けばそうしようって意識できるもんね(^^)

7つの習慣手帳も細かいからそれにとらわれ過ぎてもね、
今の和綴じノート(恵比寿のお土産だったよね?)
これがいい感じならそれでいいと思うよ。
2016年11月29日 19:38
ちょたろうさん♪
うん、和綴じノートは白紙。フリーノート。
適当に思ったこととか書いてる♪
7つの習慣手帳はまだ書いてないけど、もっと細かい字で書かないといけない(^^ゞ
やや、老眼気味の私に書けるか??
和綴じノートに戻ったら報告するね(笑)
一年はちゃんと7つの習慣手帳を使いたいけどなぁ‥(^。^)

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

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2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


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★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

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【座右の銘】 一日一生

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QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

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デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

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性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.2kg -4.5%
現在48.9kg 28.8%
あと0.9kg あと1.8%
目標48.0kg 27.0%

 

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グミ
34歳 女性 
151.5cm 48.8s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 49.1s

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