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日記
2016年11月24日(木)
体重47.7kg   体脂肪率18.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

断捨離

×

バー・オ・ソル。

×

逆立ち

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

○

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

毎日運動宣言

○

タルトタタン〜(〃ω〃)

22:42
体重47.7kg  体脂肪率18.6%





運動

ランニング朝3km+夕10km
エアロバイク30分
ストレッチ


昨日のトレッキングの筋肉痛は軽くあるけれど問題無い程度。朝も駅までランニング。今日の課題は糖質スパイク予防!

同僚奥様のコルドンブルーの方がタルトタタンを作ってきてくれた。これが美味しいー!甘酸っぱさが絶妙!ケーキ屋さんより美味しいわよー。
これを夕方にいただいて、帰宅時に糖質スパイク予防ラン。タルトタタン分なので10km頑張った。
久しぶりに連日10km走れてる!しつこいけどゆたぽんのお陰(^ ^)

ランニング中にすごくかわいい猫に会ったのー。アメリカンカール、お散歩してて。サンタさんみたい!褒めちぎって写真も撮らせてもらった。

夜は具沢山のガレット。今日は白ワインでサングリア作ってみた。おいしいわー。病みつきになりそう!オヤツに昨日のマカロンを食べたので、糖質スパイク予防エアロバイクもした。

平日なのにいい感じに運動できたわー。




コメント
2016年11月24日 22:56
こんばんは!
糖質スパイク予防が超越!ラテさんには誰もかなわないわ!

今日は、コルドンブルーさんね。
なんて、幸せなの?タルトタタン〜
2016年11月24日 23:53
あんずさん、

もう甘いもの食べたいなら運動するしか無い!と思って。そのくらい最近甘いもの食べたい食い意地張ってるの。

コルドンブルーさんのパンやお菓子は本当に美味しい!でも彼女はメインはABCクッキングなの。
もう1人コルドンブルーさんがいるけど、その方は同僚奥様では無くて友達。あと、月1のお家カフェランチもコルドンブルー卒業の方。
もう1人同僚奥様はアメリカ仕込み。
色んな誘惑がー。でも嬉しい誘惑(^ ^)
2016年11月25日 19:51
タルトタタン〜(〃ω〃)、めっちゃおいしそう♪♪♪
ガレットに白ワインサングリアも素敵♪

アメリカンカールちゃん素敵ねぇ。
カメラマンの腕もあって威風堂々だわ♪
 
 
2016年11月25日 19:56
ラテさんご無沙汰です^^;。

夕ランですか☆海沿い?海の傍でランなんて気持ちいいでしょうね〜いいなぁ走ってみたい☆

コルドンブルー、知りませんでした。そっちの方が良さそう(昔ABC通ってました^^;)。
ラテさんの周りはお上手な方が多くて素敵ですね〜♪
2016年11月25日 22:40
けるるさん、

タルト・タタン、甘酸っぱくて本当に丁度いい美味しさだったわ。
サングリアに味をしめて、炭酸水にサングリアの素になりそうなスパイスや果物入れて置いたら、これもまた美味しい!夜漬け込んで朝飲むと良さそう(^^)
2016年11月25日 22:42
サクラさん、

東京の有名どころを走るのも憧れよ。皇居ラン、東京タワー、新宿御苑、お台場などなど。

ABCも美味しいよね。普段はABCのレシピで作って来てくれるけど、ハズレは1つもない!
私の周りのごく一部がマニアなだけよ。(^^)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 日向レベル43 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg -0.1%
現在48.4kg 17.9%
あと0.9kg あと2.9%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.4s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

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梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 52.3s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 68.7s

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