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日記
2016年11月24日(木)

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

○

お通じ

×

夕食300kcal以内

○

チーズ食べ過ぎない(多くて2個まで)

○

姿勢を意識

×

寝る1時間前スマホ禁止

○


火曜は焼肉とお酒を堪能して太り、
昨日は実家と自宅でも食べ過ぎてまた太り、
満腹中枢マヒしてるんじゃないかと思います(ー ー)

今朝鏡で顔みて本気でやばいと思って顔のマッサージしてたら、ぐっと押した瞬間に首と背中に激痛が走り「ううっ」ってなってから今もずっと痛いです;∇;
食べ過ぎた罰だと思っています・・・。


どうにもこうにも食欲が収まらないので
昔を思い出してカロリー計算を始めようと思います。

やっぱやめるーってなるかもしれないけど、
とりあえずやれるまでやります。

糖質控えても脂質が多ければ太るし、
結局はカロリーを抑えることで、
糖質も脂質も抑えられることになるはず。

通常は1500kcal以内にしたいけど
最近食べすぎて本当に太って自分でもドン引きレベルなので
しばらくは1200kcalくらいを目安に進めていこうと思います^^

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■朝【146kcal】
*ハーブティー
*ソイジョイ 146

■昼【451kcal】
*玄米+もち麦+アマランサス(今日は少な目) 96
*鯖の糀漬け焼き 170
*パプリカのきんぴら 40
*かぼちゃの 煮物 100
*ブロッコリー 5
*チーズはんぺんバター焼き 40

■間食、飲み物【228kcal】
[AM]
*ハーブティー 0

[PM]
*ブラックコーヒー 7
*ハーブティー 0
*カカオ75%チョコ2枚 98
*ソイジョイクリスピー 123

■夜【429kcal】
*クレンズスープ+糸寒天 50
*納豆+オリーブオイル醤油 120
*きのことこんにゃくのピリ辛炒め煮 80
*ベビーチーズ 50
*おからハムチーズマフィン 129

★総摂取カロリー 1254kcal★

■運動など【kcal消費】
プランク 1分
ワイドスクワット 20x2
肩甲骨まわし 内外20x2

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カロリー計算してたら昔頑張ってたの思い出してきた〜☆


コメント
2016年11月24日 23:06
やっぱりダイエットの基本はカロリー計算よね!
私カロ計しなくなったら途端に太るんだよね。
なので、しっかり計算していこうと思うよ!

私も1500cal以内を目指してるんだけど、
ジム復活したら1600calでもいいかな?って思ってる。

マッサージでの激痛大丈夫だったかな?
日常のどこに危険が潜んでいるかわからないね!
2016年11月24日 23:30
カロリー計算、えらい!
私、絶対続かない(そしてやる気なし(笑))から、ほんと尊敬するわ〜(*゚▽゚*)

そして、焼肉の写真、めっちゃ美味しそうだった!
私も食べたい〜!!
2016年11月25日 09:07
じゅりちゃん☆

私もやめてから痩せられなくなったかも!
食べる量がわきまえられなくなって。
また頑張ってみる〜!

そうだね、ジム行く日と行かない日で分けてもいいかもー。
1200だと運動すると夜とか飢餓状態になるんだよね。笑

激痛心配ありがとう;;
昨日は痛くて痛くてジム行けなかったよ;;
今日は少しはましになったかな。
2016年11月25日 09:09
ハイネちゃん☆

私ももう面倒になってたんだけど
食べ過ぎがおさまらないのでちょっと頑張ってみようかと!
すぐやめちゃうかもしれないからまだ尊敬しないで〜☆笑

焼肉ヤバイでしょ?
めっちゃ美味しかったよー\(^o^)/

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女性 身長:161.6cm
夏に痩せて50kg前後、冬に太って58〜60kgというダイエットとリバウンドを毎年のように繰り返し、最近は増えたまま停滞中;;

なんと安定の60kg台に…(TωT)

MIN 47.8kg
MAX 67kg

今度こそやせてキープしたい!!!

週3〜5回のジム通いと、軽めの糖質制限してます。

でも運動より食事が大事!
食事内容(主に間食)に気をつけて
がんばります(*´▽`*)ノ

◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★2018目標★
1/31 64kg ○63.2kg
2/28 62kg ×63.5kg
3/31 60kg ×
目標立て直し
6/30 60kg
7/31 57kg
8/31 55kg
9/30 53kg
10/31 52kg
11/30 51kg
12/30 50kg 

2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-2.7kg -0.9%
現在61.2kg 28.1%
あと13.2kg あと9.1%
目標48.0kg 19.0%

 

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ののか
女性 
159.0cm 63.6s

sakura
50歳 女性 
159.0cm 61.0s

neconeko
50代後半 女性 
163.0cm 59.2s

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ハイネ
女性 
158.5cm 51.0s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 53.5s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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