日記
2016年11月24日(木)
体重51.1kg   体脂肪率22.7%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

食事バランス 3 4 3

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

11/24(木) 厚揚げを使う

22:53
体重51.1kg  体脂肪率22.7%


お仲間さんの日記巡りをしてて思ったこと
徒然に‥

自分だけの体だと思いがちだけど、
多く奥さん、お母さんが家族の健康を気遣うように
その家族もあなたの健康を心配してるはずだと。

元気で健康でいてほしいとみんなが思ってる
それは家族だけでなく、友達や仲間どうしでも思うこと。

自分のためにしてることは巡りめぐっては人のため
健康で元気に暮らすことは人にお世話にならずに
できる限り自分でやれる、そのために体と環境を整えること

時々、何のために毎日体重測定して増えた減ったと
気にしているんだろうって考える。
「健康」や「幸せ」が前提ならば今のままで十分満足だな

気遣う人がいて、気遣ってくれる人がいれば
それが頑張る糧になる

〜夕飯〜

舌ヒラメのムニエル、キノコあんかけソース
ブロッコリーと卵のサラダ
白菜ロールのスープ(エビのビスク)
ピーマン肉詰め3ヶ


ベース菜を利用しての料理は簡単でいいね♪
調理時間短縮(*^^)v

ピーマンの肉詰めのタネは鶏ひき肉とつなぎは厚揚げ
豆腐よりも水っぽくならないし、揚げの部分がいい感じに
食感残って、コクもプラスされるような気がする。

豆腐ハンバーグも厚揚げでやったらいいんじゃないかな
と思った。

●厚揚げについて

油で揚げてあるからカロリーが高いように思われるけど
実は厚揚げはダイエットにむいてる食材。

厚揚げ100gのカロリーは約150kcal、冷やっこが100kcal以下なので
カロリーは高いけれど、その栄養価は豆腐よりもむしろ高く
厚揚げ>木綿豆腐>絹ごし豆腐の順なのです

しかも豆腐だとつるっとして食べごたえもないですが
厚揚げは噛みごたえもあるので咀嚼回数を増やせる、
それにダイエット中でも油は適度に必要、厚揚げはアレンジも
きくので煮物焼き物、またパンやご飯の代わりにもなるかも

どんな栄養価があるかというと、

・ベータコングリシンで肥満防止効果
 これは大豆に含まれる成分で肝臓内で中性脂肪の原因となる
 遊離脂肪酸というものを減らす効果がある。特に中性脂肪が
 高い人にすぐれた効果を発揮するのがこのベータコングリシン
 中性脂肪を減らすので体脂肪の減少も期待できます。

・鉄分と葉酸で貧血予防

・大豆サポニンで脂肪分解効果


厚揚げのカロリーが気になるなら、油抜きをしてから使うと
少しカロリーオフになります。またメインで炭水化物の代わりに
食べることもできるくらい腹持ちもいいので、おきかえダイエットにも
利用できそうです(^^)


 












コメント
2016年11月24日 09:49
おはようございます♪

ちょたろうさん♪
その通りです!

気遣う人がいて気遣ってくれる人がいるから
頑張れるし

家族の健康を守りたい
でも1番に自分を守るのは自分ですよね(*^^*)
 
 
2016年11月24日 11:53
こんにちは。
健康は、自分のためだけじゃないし、
各自が健康に気をつけることは、みんなの幸せになるよね。
入院とかしたら、迷惑かけちゃうし、自分も辛いし。
ダイエットも=健康維持のためにやっているようなものだね。
私は、太りすぎなので、せめて53キロになるように頑張る。
53キロでも標準体重オーバーなんだけどさ。
そのくらいで満足したい・・・ぜんぜん痩せないけど。
腐らず頑張ります。
2016年11月24日 18:06

お疲れ様(*^o^*)
雪降る中仕事だよね?
電車 大丈夫だった(・◇・)?

私は ランチ誘われたけど 雪だから泣く泣く、断った(;∇;)/~~

プチ断食はね(笑)
体重調整の為に 日中(家に居る間は可能だから)やろうと 思いつつ
食べまう(ToT)

ランチした次の日は 調整の為 置き換え甘酒にしようかな(笑)

2016年11月24日 18:36
ちょたろうさん、ほんとそう思います。
昨年春メンタルで体調崩し1ヶ月入院した事があったんですが、みんなに迷惑かけて、本当に家族に心配をかけました。旦那はその時の事がトラウマ?悪夢のようで、いまだに私に健康でいてさえくれれば良いと言います。
私も毎日自分の中でベストを尽くそうをモットーにしようと思いました。ダイエットも仕事も人間関係も。健康もですね。
 
 
2016年11月24日 18:58
>時々、何のために毎日体重測定して増えた減ったと
気にしているんだろうって考える。

↑全く同じ事を今朝思いました・・・。


>「健康」や「幸せ」が前提ならば今のままで十分満足だな

↑ごもっとも!!激しく同意(-ω-)/


たまに旦那が聞いてくる私の体重チェック。
きっと体の事心配してくれてるんだなぁ〜って思う。
そう思ってくれてる事に感謝しなくちゃですね。
2016年11月24日 23:51
はじめまして。
体重維持されていて、すごい!と思いお友達登録させていただきました。
よろしくおねがいします♪
2016年11月25日 00:06
本当に健康第一よねぇ(*´∀`)
私も体調崩して食べられないことがあったから、ダイエットを考えたり出来ることって本当は幸せなことだよね。

私もさっきブロッコリーと卵サラダ作ったの♪
美味しいよねっ(≧▽≦)
2016年11月25日 05:06
~~~ヾ(^∇^)おはよー♪

昨日はびっりぽんな寒波襲来だったね
大丈夫だった?

厚揚げ大好き!
これを入れることで煮物にコクが出る気がするので欠かせません
栄養価も豆腐より高いんだね
ますます食べましょう!(*^^*)
2016年11月25日 08:52
ひなのさん、おはよう!

自分の健康は自分で守る、健康であってこそ
人にも優しくなれるからね(^^)

もうじき新しい家族を迎えるひなのさんは
よりそういう気持ちが強いかもしれないね♪
2016年11月25日 08:57
ポピーさん、おはよう!

若い頃と今のダイエットはモチベーションが少し
違うけれど、ベースにするべきは老いも若きも「健康」
元気じゃないと何も出来ないしやる気も起きないでしょ。
動かない体重もキープだと思えば腐らず諦めずに今を
頑張れる、いいことを続けていれば必ず何か結果は出る、
そう信じて頑張ろうねo(^o^)o
2016年11月25日 09:03
いつみさん、おはよう!

昨日あんな雪じゃね、危ない危ない。
今日はいいお天気だし紅葉もまだ楽しめるかもよ
今朝依田さんが中継してた小石川公園はいいお庭なんだよ〜
仕事じゃなきゃ行きたいくらいだもん

ランチも今日はどうかな?あたるといいね♪
週末の対ストレス解消のためにも思う存分羽伸ばし(^^)
2016年11月25日 09:09
ゆきぱんださん、おはよう!

入院する方もしたくてする訳じゃないけど、やっぱり
申し訳ないって思っちゃうよね、そんなときは健康が第一って
強く思うし、家族もそう願ってるよ、みんな揃ってるから
普通に暮らせる幸せがあるんだもん。

健康的に楽しくダイエット、数字に捕らわれ過ぎずに
続けられることを淡々とやっていけば必ず後からご褒美がやって来るから
焦らずですよ
2016年11月25日 09:16
ほろにがさん、おはよう!

全くね(^^;1キロ以内の誤差なのにそこに
振り回されててね、数字は目安、気にすべきは習慣
毎度毎度そう思うけどすぐ忘れちゃうの(^^ゞ

心配してもらえるのも悪い気はしない
でも一番は心配かけないように健康でいること
お互いに気をつけようね(^^)
2016年11月25日 09:18
かおりさん、おはよう!

初めまして、コメントありがとう(^^)
のちほどそちらにご挨拶に行きますね♪
2016年11月26日 07:28
ゆんゆんさん、おはよう(^^)

お返事遅くなっちゃった、ごめんね。
ブロッコリーと卵のサラダにツナ入れると美味しいだろうね。
私も今度はそうしてみる!
ツナは煮物に入れると出汁の代わりにもなるよね♪
お料理もお掃除も自分で出来ること、これもまた幸せ
そう思うと家事も楽しくなってくるよ(^^)
2016年11月26日 07:32
ミニオンさん、おはよう(^^)

お返事遅くなっちゃった、ごめんね
厚揚げは豆腐よりも扱いやすいね、水切りもしてあるし
そのまま食べることもできるし加熱しても煮崩れない
私も今後はどんどん食べようと思う(^o^)v

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -4.5%
現在52.4kg 24.8%
あと0.9kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

麻衣
女性 
167.0cm 53.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.0s

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