日記
2016年11月24日(木)
体重70.5kg   体脂肪率32.6%
収支カロリー -1,497 kcal
摂取カロリー 1,333 kcal
消費カロリー 2,830 kcal

睡眠時間は7時間〜8時間

未記入

約1時間以上の運動

未記入

食べ物は一口30回以上噛んでゆっくり食べる

未記入

野菜は1日350g以上食べる

未記入

明日に期待

06:00
体重70.5kg  体脂肪率32.6%

体重:70.5s

体脂肪率:32.6%(+0.5)

骨格筋率:25.1%(-0.1)

基礎代謝:1423kcal(-2)

体年齢:42歳

内臓脂肪レベル:10

BMI:28.4

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本日の体重は変化無し

だが、昨日は食事に変化があり、いつも余裕で間食してたラーメンを1/3残すぐらいには満腹度のコントロールが出来るようになった。

「食事は30分かけてゆっくり食べる」っていうのを目標にしていて大体15分ぐらいで半分食べているが、その時点でお腹が満たされているなと分かるようになり、以前の癖であった「早食い・一口の量が多い・噛む回数が少ない」って太る元だったんだなと痛感。

今後も「食事は30分かけてゆっくり食べる」という目標は忘れずに、15分と20分に満腹度を確かめつつ食事を摂ろう。


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25歳 女性 身長:157.0cm
プロフィール画像の「デストロ246」に出てくる南天ちゃんみたいな可愛くて強いゴリラ女になるのが目標です。筋肉女はいいぞ。

荒木飛呂彦先生の若さを保つ生活を見て導き出した答えが
「睡眠量・食事内容・運動時間を改善すればスタイルが良くなるし若返るのでは?」という内容で実践中。

なので、体重を減らすというよりも体を引き締めるというのを目標にしてます。
2016年10月9日スタート
開始時76.3kg 32.7%
-17.2kg -8.5%
現在59.1kg 24.2%
あと9.1kg あと4.2%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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Me-
40歳 女性 
155.6cm 58.1s

窓子
30代後半 女性 
160.0cm 50.0s

あすてぃー
40代後半 女性 
167.0cm 86.7s

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