6日目

2010年12月6日（月）

体重68.2kg 体脂肪率33.1％

就寝前にｺｯﾌﾟ1杯の白湯を飲む		朝と夜にﾌﾟﾛﾃｲﾝを1杯ずつ飲む
朝と昼は好きな物を普通の食事の半分の量を食べる		3時頃にｻﾉﾚｯｸｽを1錠飲む
間食は豆乳おからｸｯｷｰを2枚まで食べる		飲み物は水･緑茶･麦茶･ほうじ茶･0ｶﾛﾘｰ･脂質0g(500mlまで)を1日に2Lまで飲む
夜は湯豆腐とぽん酢鍋を1人前食べる		9時以降は食べない
ﾙｰﾑﾗﾝﾅｰを15分以上行う		半身浴を15分以上行う
ｽｸﾜｯﾄを20回以上行う		ﾎﾟｰﾙを10分以上行う
腹筋を25回以上行う		毎日、日記を書く

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体重68.2kg 体脂肪率33.1％

朝
けんちん汁　　 1/2杯
鶏肉のｶﾚｰ味　　　2切れ
ご飯　　　　　 1/2杯
かぼちゃｺﾛｯｹ　　 1個

昼
胡麻和え　　　　　少々
ご飯　　　　　 1/2杯
かぼちゃｺﾛｯｹ　　 1個
厚焼き卵　　　　 2切れ

間
豆乳おからｸｯｷｰ　 2枚

夜
ﾊﾔｼﾗｲｽ　　　　 1/2杯
がんもどき　　 1/2個
魚河岸あげ　　　 1個
ｷｬﾗﾒﾙﾌﾟﾘﾝ　　　　1個