日記
2010年12月6日(月)
体重65.2kg   体脂肪率38.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

未記入

朝 軽い運動する

未記入

お風呂で足マッサージ

未記入

お通じ

未記入

○

10日目

00:00
体重65.2kg  体脂肪率38.0%


・人参の葉入り卵焼きケチャップ添え(卵一個分)
・昨日の残り物(カブと油揚げの煮物、きんぴらごぼう)
・たらこ一切れ
・キュウリのぬか漬
・こんぶの佃煮少々
・大根と白菜の味噌汁生姜入り
・ごはん(八分盛)
・アイスカフェオレ


・朝の残り物(卵焼き)
・キュウリのぬか漬
・納豆
・大根と白菜の味噌汁生姜入り
・ごはん


・鮭の塩焼き
・大根とこんぶの煮物
・水菜とリンゴとハムのマヨネーズ和え
・ター菜とエリンギのレンジ炒め
・白菜漬
・玉葱と油揚げ、ネギとワカメの味噌汁生姜入り
・ごはん


・生姜入り紅茶


コメントする


 


47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年7月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 54.1s

57キロの女
33歳 女性 
158.0cm 55.6s

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 50.3s

一覧へ

 

mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!