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日記
2016年11月19日(土)
体重67.5kg   体脂肪率44.0%

朝一で食塩水を飲む

○

グルテンフリーの食事をとる

○

カゼインフリーの食事をとる

○

その他アレルギー物質の除去食をとる

○

間食はしてもドライフルーツのみ

○

呼吸を整える

○

舌回し体操をする

○

散歩する(1日合計30分以上)

○

エプソムソルトバスに入る

○

お通じ

×

自炊する

○

ボディーローションを塗る

○

眠りが浅くなる原因?

19:00
体重67.5kg  体脂肪率44.0%

朝一で67.5kg。昨日お通じがなくて、もっと増えるんじゃないかと思ってたので、ひとまず良かった。今日は動き回って、腸にも働いてもらわないとなぁ〜。

昨日、畳が1枚家に届き、自分の部屋のベッドと取り替えた。上に布団をひいて横になってみると、ちょうど良い固さでホッとする。

で、そのまま寝てみたところ、夜中1時〜午前6時まで連続で眠れたけれど、どうにも今ひとつ睡眠が浅い気がする。そして、二度寝がうまくできない。

そこで取り替えたベッドを一時的に置いているリビングへ移動して、ベッドで寝てみた。すると、すとーんと眠りに入った。トイレに起きたりしつつも、10時くらいまで深めの睡眠がとれた。

リビングと自分の部屋環境を比較してみると、自分の部屋はカーテンを閉じてもまどの直ぐ外にある街灯の影響で明るい。また、トラムの修理工場の音が夜中も早朝も聞こえてくるし、階下のおじさんも色々音を立てる。あとセントラルヒーティングの水が流れる音も結構うるさい。一方、リビングはカーテンを閉じると真っ暗で、全体的に音もうるさくない。

というわけで、睡眠の質が影響されるのは、自分の体が音環境と光環境にやたらと過敏になってるからということが判明。

しばらくは、基本はリビングで眠ることにして、週に1-2度は色々工夫しながら自分の部屋で眠ることにして、試行錯誤する感じでいこうかな。アイマスクとか耳栓とかも一度試してみるかな〜。


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42歳 女性 身長:161.0cm
昨年の4月まで76kgありました。その頃に判明した持病の関係でアレルギー除去食に切り替えたところ運動なしで68.5kgに。その後、10月には67.0kgまで減りましたが、この冬・春に気を抜いてしまい、72.0kgまでリバウンド。再びコツコツ努力を始めました。最終目標58kg(体脂肪28%)を目指して頑張りますのでよろしくお願いします。
2016年9月4日スタート
開始時68.5kg 44.0%
+2.6kg +1.3%
現在71.1kg 45.3%
あと2.7kg あと4.3%
目標68.4kg 41.0%

 

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155.5cm 76.6s

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