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日記
2016年11月18日(金)
体重63.6kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

のーんびりした一日

08:11
体重63.6kg  体脂肪率23.5%

昨日は特に打合せ、来客など無くのーんびりできた
一日でした。
靴擦れで足は痛かったですが、しっかりウオーキングも
しました。

しかしお酒を飲んでしまい酔っ払いました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ蒸し、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが、すんき漬け

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ネギ・エリンギぬた、
         オムレツ、豚ロース焼き

(昨日夕食)焼き鳥1本、サンドイッチ、サンマ煮、
      ブイヤベース、豚汁具だけ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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