日記
2016年11月18日(金)
体重64.4kg
収支カロリー -280 kcal
摂取カロリー 1,473 kcal
消費カロリー 1,753 kcal

体重計にのる!

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

ストレッチ

○

お通じ

未記入

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

○

万歩計、活動量計の装着!

○

1日3000歩以上

○

とにかく運動!

○

日記 11/18

22:18




本日快晴〜^o^
今朝もお月様見えた♪
欠けてくの結構早いですね〜

・‥…━…‥・

さてと、洗濯物干して
白湯でも飲んでこようかな〜
今日はスロー発進^^;

あ、ラムすね肉仕込んでこよう〜

・‥…━…‥・

***昨晩の運動***
ストレッチ 10分
肩回し左右 15*3
胸反らし 15*3
肩甲骨はがし 15*3
腕捻り2種 15*3*2
壁立て 15*3
ニーツーエルボー左右 15*3*2
ワイドスクワット 15*3
仰向け横足パカ 15*3
自転車漕ぎ左右 15*3*2
室内スロジョグ 5分

■30日間チャレンジ 14日目
ワイドスクワット 45回 クリア!
仰向け横足パカ 45回 クリア!

・‥…━…‥・

昨日作ったソイジョイ風おからバーは
http://cookpad.com/recipe/1443266
のレシピを下記アレンジしました。

生おから 150g
純黒豆ココア 100g
エリスリトール 大さじ3
コーンスターチ 大さじ4
ミックスナッツ&フルーツ 100g
(アーモンド・くるみ・クコの実・ドライアプリコット)
豆乳 120cc

生地が少しやわらかかったので切って等分できなくて、どうせならと小腹空いたときに1個とか摘めるようキューブ型に成型しました。なかなか美味しくできました♪また作るかも!^^

キューブで25個分できました!
1キューブあたり49kcal
50kcal以下といい感じにできました♪^^

※ おからのメーカーによっては水分量少な目にしたほうが良いかもです。

※ 少し乾燥させたい場合は、何回か裏返しつつチンした方がいいかも。私は仕上げにトースターで焼き上げました。少し香ばしくなって美味しいです♪

・‥…━…‥・
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

間食 08:10
白湯250ml

間食 09:30
白湯250ml

昼食 11:00 379kcal
もずく納豆 110kcal
豆乳蜂蜜柚子酢180ml 101kcal
バナナ 70kcal
ソイジョイ風キューブ2個 98kcal

間食 13:00
ジャスミンティ250ml

夕食 18:00 1,094kcal
ピザ1/2 314kcal
ラムシャンク(ラムすね肉のトマト煮込み) 300kcal
まるごとバナナ 430kcal
カフェオレ250ml 30kcal
サプリ夜の分 20kcal
服薬


総水分量
1,180ml
寝るまでにあと3杯飲む!^^

食事時間
11:00-19:00

8時間ダイエット ○

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
・‥…━…‥・

あー、後半部再編してアップしたつもりが消えてた!!
画像だけアップできてるし。
何かで戻ってしまったのかなぁ〜;;;

・‥…━…‥・

歯医者だった
本日は虫歯の治療はなく歯石取りのみ

旦那は治療したらしく"30分食べないでください"といわれ
料理は出来てたけど帰宅後しばしお預けw

初めて買ったラムすね肉!
予想外に大きい!

最初炊飯器で炊こうと思ったけど入らず
圧力鍋にしようとしたらそれも入らず
結局大きなフライパンでコトコトコトコト。

お豆買い忘れてたのがおしい!
これだけ煮込むならお豆一緒に入れたら美味しかったろうなぁ〜
それのみでも美味しくできたけどね(^.^)

お腹空いてて
野菜少し食べ始めてから撮り忘れてたことに気づく!^^;ゞ
画像3枚目

撮る事忘れてたから
自分の皿は特に盛り付けもザザザッてなもんで
余計に見栄えが悪し;;;
旦那はもう肉にくらいついてたので諦めたw

今回半額シールが貼られててお得に買えた♪
またねらっとみよっw

・‥…━…‥・

さてと、
本日の運動がんばるぞぉ〜^o^

・‥…━…‥・


コメント
ももこ
2016年11月19日 13:21
ソイジョイ風のレシピありがとう(*^_^*)
メモ帳にコピペして保存したよ♪
色々と今は家にないものがたくさんあったから、買い揃えたら作ってみるね♪

ラム肉はダイエットにもだけど、身体にも良いよね。
自分で使った事のないお肉だけど、写真を見たら美味しそうだからチャレンジしてみようかな^^
2016年11月20日 11:21
こんにちはー^^
本日家事がんばっておりますw

ソイジョイ風
私も元のレシピの材料がなかったから適当にアレンジしました^^

今度はきなこの代わりに残ってるオカラパウダーなど足しつつただの純ココアでつなごうかと^^ゞ

元のレシピがしっかりしてるんだと思います。
アレンジしてもかなりいけてましたよ。
オススメです♪ 全部ちゃんと揃えなくても大丈夫よ^^

ラムすね肉は初めて見たので、もしかしたら期間限定でボジョレー解禁などに合わせて置いてたのかも^^ 今後も置いてくれるとうれしいんですけどね〜。せめて圧力鍋に入る大きさだったらよかったんだけど、骨がぶつかって…^^;

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-5kg -5.4%
現在66.8kg 32.4%
あと5kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.1s

マロン♪
28歳 女性 
166.0cm 67.4s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 66.1s

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Yuuta
男性 
163.0cm 67.5s

てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 88.4s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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